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Se você mexe no celular ou assiste TV no escuro, você precisa saber disso!

Esse hábito comum pode causar uma doença grave nos olhos...

Se você mexe no celular ou assiste TV no escuro, você precisa saber disso!

Evite o uso exagerado de telas com luz azul no escuro, isso pode causar degeneração macular! (Crédito: Shutterstock)

Com o avanço da tecnologia, é comum que muitas pessoas passem horas olhando para a tela do celular ou assistindo à TV, muitas vezes em ambientes com pouca ou nenhuma luz.

No entanto, esse hábito aparentemente inofensivo pode trazer riscos significativos à saúde ocular, incluindo a possibilidade de desenvolver uma condição chamada de degeneração macular.

Entendendo a mácula e sua função crucial na visão

Na retina, a camada sensível à luz localizada no fundo dos olhos, existe uma região chamada mácula. Essa pequena área é densa em fotorreceptores conhecidos como cones, responsáveis por transformar raios luminosos em impulsos elétricos que são enviados ao cérebro. Essa função é essencial para a visão de detalhes e para a percepção de cores.

Entretanto, a mácula é especialmente sensível à luz azul, um tipo de radiação luminosa de alta frequência emitida em abundância por dispositivos eletrônicos como celulares, computadores e televisões. O problema ocorre quando a exposição a essa luz azul é excessiva, especialmente em situações de baixa luminosidade no ambiente.

Como a luz azul afeta a mácula?

Durante o dia, a íris, a estrutura colorida do olho, desempenha um papel importante na regulação da quantidade de luz que entra nos olhos, contraindo-se para limitar a entrada de luz em ambientes claros e dilatando-se em locais mais escuros.

No entanto, quando usamos dispositivos eletrônicos em um ambiente escuro, a pupila se dilata significativamente para permitir a entrada de mais luz. Isso intensifica a exposição da retina à luz azul emitida pelas telas, o que pode gerar um aumento na produção de radicais livres na mácula.

Esses radicais livres podem causar danos oxidativos, aumentando o risco de desenvolvimento da degeneração macular, uma condição que compromete a visão central e pode levar à perda parcial ou total da visão em casos graves.

Degeneração macular: o que é e como se desenvolve

A degeneração macular é uma doença que afeta diretamente a mácula, causando a degradação gradual dos cones. Existem dois tipos principais dessa condição:

  1. Degeneração macular seca: a forma mais comum, caracterizada pelo afinamento da mácula e pelo acúmulo de depósitos de gordura chamados drusas
  2. Degeneração macular úmida: menos comum, mas mais grave, causada pelo crescimento anormal de vasos sanguíneos sob a retina, o que pode levar a danos severos

Os sintomas iniciais incluem dificuldade para enxergar em ambientes com pouca luz, visão turva e distorção das linhas retas, que podem parecer onduladas. Em estágios avançados, a condição pode resultar em pontos cegos na visão central.

Como minimizar os riscos associados ao uso de telas no escuro?

Embora a luz azul esteja presente naturalmente na luz solar e seja essencial para regular os ciclos circadianos, a exposição excessiva, especialmente em situações inadequadas, como o uso de telas em ambientes escuros, pode ser prejudicial. Confira algumas dicas para proteger a saúde ocular:

  • Evite usar dispositivos eletrônicos no escuro: sempre que possível, mantenha uma luz ambiente acesa ao usar celulares, tablets ou assistir à TV. Isso ajuda a reduzir o contraste entre a tela e o ambiente, minimizando o impacto na mácula
  • Use filtros de luz azul: muitos dispositivos modernos oferecem modos noturnos ou filtros de luz azul que reduzem a emissão dessa frequência de luz. Alternativamente, óculos com lentes que bloqueiam a luz azul podem ser uma solução
  • Pratique a regra 20-20-20: para reduzir a fadiga ocular, a cada 20 minutos de uso de tela, olhe para algo a uma distância de 20 pés (cerca de 6 metros) por pelo menos 20 segundos
  • Aumente o consumo de antioxidantes: alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como espinafre, couve e gema de ovo, ajudam a proteger a mácula contra os danos oxidativos causados pela luz azul
  • Realize exames oculares regulares: consultas periódicas ao oftalmologista ajudam a identificar precocemente qualquer problema na retina e a adotar medidas preventivas

O uso frequente de celulares e televisores no escuro é um hábito comum, mas que pode ter consequências graves para a saúde ocular, incluindo o risco de degeneração macular. Prestar atenção aos sinais do corpo e é fundamental para garantir uma visão saudável e de qualidade ao longo da vida.

Lembre-se: cuidar dos olhos hoje é investir em sua qualidade de vida no futuro.

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