Quem bebe café como se fosse água precisa entender o que isso faz no corpo

O café é uma das bebidas mais populares do mundo e, no Brasil, faz parte do dia a dia de muita gente, do café da manhã ao lanche da tarde. Por isso, não é raro que algumas pessoas acabem exagerando, tomando café como se fosse água e até considerando a bebida uma forma de hidratação.

O problema é que esse hábito pode ter um efeito negativo no corpo, mas que afeta justamente a hidratação do organismo. Entenda como esse problema pode acontecer e como garantir uma hidratação adequada ao longo do dia!

O que pode acontecer se você bebe café que nem água?

O café pode ser uma boa fonte de energia para começar o dia ou manter o foco quando o sono aparece, mas não deve ser consumido como se fosse água. Embora contribua levemente para a ingestão total de água — afinal, é um líquido — isso não significa que você deve consumi-lo em grandes quantidades.

Isso especialmente porque o excesso pode ter o efeito oposto e levar à perda de líquidos. Por conter cafeína, o café pode ter um leve efeito diurético, aumentando a frequência urinária e, consequentemente, a perda de água, o que pode causar uma leve desidratação. A Food and Drug Administration (FDA), dos Estados Unidos, recomenda um consumo máximo de 400 mg de cafeína por dia por pessoa, embora esse limite possa variar conforme o organismo. Além disso, um estudo indica que esse efeito pode ocorrer a partir de cerca de 500 mg de cafeína, o equivalente a quatro ou cinco xícaras de café coado.

Uma ou duas xícaras por dia dificilmente causam esse problema, mas é importante considerar o teor de cafeína: por exemplo, um copo de café gelado contém menos cafeína do que uma dose dupla de expresso. Mas, atenção: a cafeína ingerida através de outras bebidas como energéticos, refrigerantes e chás também entra nessa conta.

Vale ressaltar que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, então essa quantidade também pode variar. Segundo o Ministério da Saúde, o consumo excessivo de café no dia a dia pode gerar efeitos negativos como insônia, ansiedade, problemas digestivos e até mesmo dependência. “O ideal é manter-se dentro do limite de duas a três xícaras de café ao dia, além de evitar o consumo no período vespertino e noturno”, alerta o órgão.

Como se manter hidratado ao longo do dia?

Sucos, chás e bebidas naturais podem ser contabilizados na quantidade diária de água, mas a melhor opção para se hidratar é a água. É normal ficar com dúvidas sobre a quantidade certa de água, mas em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. No entanto, essa não é uma regra oficial para todo mundo e esse número pode variar de acordo com o peso do indivíduo e até mesmo com seu estilo de vida.

Você pode fazer um cálculo individual para ter uma noção de quantos litros seriam o ideal para o seu organismo, basta multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Aqui estão algumas dicas de como se manter hidratado:

Beba mais água em dias quentes, durante exercícios ou se estiver doente.
Se você não gosta do sabor da água, considere adicionar sabor com frutas, pepino ou hortelã.
Priorize água em vez de bebidas açucaradas
Leve uma garrafa de água com você para onde for
Experimente um aplicativo que te lembre de beber água regularmente.

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