O lanche da tarde pode ser um problema para muita gente que tenta levar uma alimentação saudável e equilibrada, afinal, é um ótimo momento para chutar o balde e exagerar. Para diminuir as chances disso acontecer, é importante traçar um plano de alimentação diversificado, com receitas variadas para todos os dias. Aqui no TudoGostoso você encontra receitas para um almoço saudável, dicas de como adiantar o almoço da semana e muito mais. Hoje chegou a vez de ensinarmos 12 receitas para um lanche da tarde saudável e nutritivo. Vem com a gente!
12 receitas para um lanche da tarde saudável: opções deliciosas para uma alimentação equilibrada todos os dias
Picolé de salada de fruta: um lanche prático e delicioso
A crepioca é uma receitinha simples que ficou muito famosa, tanto para o café da manhã quanto para o lanche da tarde. Feita com ovo e farinha de tapioca, ela é rica em proteínas e não possui glúten, uma ótima opção para os celíacos. Para deixá-la ainda mais gostosa, você pode escolher recheios que ajudem a saciar a fome, como frango desfiado, queijo minas ou cottage, peito de peru defumado, tomates picadinhos e muito mais.
O pão de queijo mineiro é aquele típico lanche da tarde que fica pronto rapidinho, principalmente se você já tiver feito uma grande porção e congelado. Ele é ideal para quem não tem tempo de fazer o lanche durante a semana, já que é só colocá-lo no forno ou na air fryer para assar.
A gente sabe que a hora do lanche sempre dá vontade de comer alguma fritura como os salgados, porém, para substituí-los, que tal esse bolinho de cenoura? O curry faz toda a diferença, dando um toque indiano ao bolinho. A chia entra para ajudar na saciedade, sendo um lanche nutritivo e saboroso.
O biscoito de polvilho é um dos melhores lanches sem glúten. Como ele é assado, não usa quase gordura nenhuma na sua preparação. Pode comer sem medo!
Outra receita de bolinho é esse com brócolis, ideal para quem adora esse vegetal. Para acompanhar, você ainda pode preparar um molho leve com iogurte natural e limão. É bom demais!
A pipoca, assim como o biscoito de polvilho, é um ótimo lanchinho para a tarde, principalmente para quem trabalha fora. Você pode preparar com antecedência, colocar em um pote hermético, esperar esfriar e fechar. Ela fica crocante por bastante tempo, mas é essencial esperar esfriar antes de fechar, viu? Se não ela sua e aí já viu, vai ficar muito murcha.
Se você é do time que prefere um lanche da tarde mais doce, você precisa experimentar essa tortinha de limão. Assim como a maioria das receitas dessa lista, ela pode ser feita com antecedência, só levar para a geladeira em um recipiente fechado que dura 1 semana.
A panqueca de banana com aveia chegou para ficar, igual a crepioca. Você só precisa de 3 ingredientes para ter um lanche prático e muito nutritivo em poucos minutos.
É claro que a gente também traz opções mais refrescantes para aqueles dias de muito sol. Essa receita de picolé de frutas é perfeita para se refrescar de um jeito saudável e nutritivo!
O pudim de chia viralizou na internet e logo ganhou espaço no cardápio de muita gente. Fácil de fazer, também podendo ser feito em grandes quantidades, ele é rico em fibras que ajudam a aumentar a saciedade, garantindo um lanche saudável e delicioso.
O mingau de aveia é a receita perfeita para os dias de chuva e frio. Afinal, nada como um lanche quentinho para aquecer a barriga, né? A aveia é rica em fibras que além de aumentar a saciedade, ainda auxiliam no bom funcionamento do intestino, sendo uma excelente opção de lanche para quem sofre de constipação.
Se você não sente tanta fome durante a tarde, esse shake é uma alternativa gostosa, leve e nutritiva para não chegar na hora do jantar querendo atacar a geladeira!