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Aos 39 anos, Lionel Messi chegou à Copa do Mundo 2026 com 100% da forma física (Créditos: Shutterstock)
Chegar aos 39 anos atuando em alto nível no futebol profissional exige muito mais do que talento. No caso de Lionel Messi, a longevidade dentro de campo é resultado de uma rotina cuidadosamente planejada, que envolve treinos específicos, recuperação física, sono de qualidade e uma alimentação bastante equilibrada.
Antes da Copa do Mundo de 2026, o craque argentino deixou claro que só defenderia a seleção caso estivesse em plenas condições físicas. Após superar um problema muscular durante a preparação, Messi voltou aos treinos gradualmente e conseguiu recuperar a forma necessária para disputar o torneio.
Grande parte desse desempenho está relacionada às mudanças que o jogador fez nos hábitos alimentares ao longo dos últimos anos – sem abrir mão, é claro, de sua comida favorita: o bife à milanesa feito por sua mãe, Celia María.
A alimentação passou a ser prioridade na carreira de Messi
Se no início da carreira a alimentação não era um foco tão importante, hoje, ela ocupa papel central na rotina de Messi. Agora, a dieta do argentino prioriza alimentos naturais, ricos em nutrientes e com propriedades anti-inflamatórias, enquanto produtos ultraprocessados e açúcar em excesso ficaram praticamente de fora do cardápio.
Com um cardápio mais saudável e bem direcionado, o objetivo é manter a saúde muscular, acelerar a recuperação após os treinos e preservar o desempenho físico mesmo com o avanço da idade. Veja quais são os alimentos que ganharam destaque na dieta de Messi:
Peixes ricos em ômega-3
Salmão, atum e outros peixes ricos em ômega-3 fazem parte da alimentação do jogador. Esse tipo de gordura saudável ajuda a combater processos inflamatórios, favorece a recuperação muscular e ainda contribui para a saúde cardiovascular.
Frango e outras proteínas magras
As proteínas magras são essenciais para quem busca preservar a massa muscular, como Messi. Além dos peixes, o frango aparece com frequência nas refeições do argentino por fornecer proteínas de alta qualidade com baixo teor de gordura.
Legumes e verduras frescos
Vegetais variados também ocupam espaço importante no prato do atleta. Além das vitaminas e minerais, eles fornecem antioxidantes e fibras, nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo como um todo.
Batata-doce
Fonte de carboidratos complexos, a batata-doce ajuda a fornecer energia de forma gradual durante os treinos e partidas, além de colaborar para a reposição dos estoques de glicogênio muscular.
Lentilhas
As lentilhas aparecem como alternativa nutritiva por serem ricas em proteínas vegetais, fibras, ferro e carboidratos de boa qualidade. Elas costumam acompanhar algumas refeições principais do jogador.
Azeite de oliva
O azeite extravirgem é uma das principais fontes de gordura saudável da dieta de Messi. Rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas, ele ajuda a reduzir inflamações e faz parte do padrão alimentar mediterrâneo, frequentemente associado à longevidade.
Sopa de vegetais
Em algumas noites, principalmente quando opta por uma refeição mais leve, Messi substitui carnes por uma sopa preparada com vegetais. A escolha favorece a digestão e garante uma boa oferta de vitaminas e minerais.
O mate continua sendo presença garantida
Mesmo com tantas mudanças na alimentação, um hábito tradicional do jogador permaneceu. O mate, bebida típica da Argentina preparada com erva-mate, continua fazendo parte da rotina de Messi. Muito popular entre atletas sul-americanos, ele contém cafeína natural e alguns compostos antioxidantes.
Treinos inteligentes e recuperação fazem toda a diferença
É importante destacar que a alimentação é apenas um dos pilares da preparação do camisa 10 da Argentina. Messi também adaptou seus treinos para priorizar velocidade, mobilidade, flexibilidade e força funcional, evitando sobrecargas desnecessárias.
Nos dias sem atividades em campo, ele costuma realizar exercícios como alongamentos, pranchas, avanços, saltos, trabalhos de aceleração e movimentos multidirecionais, sempre buscando manter a agilidade que marcou sua carreira.
E a recuperação também recebe atenção especial. Dependendo da fase da temporada, Messi intercala sessões de ioga, exercícios leves de recuperação cardiovascular, hidratação constante e banhos de gelo para reduzir inflamações e acelerar a regeneração muscular.
Dormir bem também faz parte da estratégia
Outro fator considerado indispensável pelo jogador é o sono. Sempre que não tem jogos no período da noite, Messi procura dormir antes da meia-noite, em um ambiente escuro e silencioso, garantindo entre sete e oito horas de descanso.
Esse período é fundamental para a recuperação dos músculos, o equilíbrio hormonal e a manutenção do desempenho físico, especialmente para um atleta que segue competindo em alto nível aos 39 anos. Todos esses hábitos são decisivos para prolongar uma carreira de sucesso no esporte.