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Os segredos de Shakira para encarar longos shows com a mesma energia do início ao fim. (créditos: Shutterstock)
Aos 49 anos, Shakira continua impressionando pela energia que demonstra nos palcos. Entre coreografias intensas, ensaios e apresentações que exigem muito preparo físico, a cantora colombiana mantém uma rotina de alimentação equilibrada e exercícios que ajudam a sustentar o ritmo acelerado da carreira.
Por trás da disposição da artista existe uma combinação de treino de força, exercícios cardiovasculares e uma alimentação baseada em ingredientes frescos e nutritivos. Segundo a preparadora física Anna Kaiser, que já acompanhou a cantora em diferentes momentos da carreira, o cardápio de Shakira prioriza proteínas de qualidade, vegetais e peixes.
O que Shakira come para manter a energia
De acordo com Kaiser, a cantora procura incluir proteína em todas as refeições do dia, sempre acompanhada de vegetais e pequenas porções de frutas com baixo índice glicêmico.
"Café da manhã, almoço e jantar com proteína em cada refeição e vegetais frescos ou pequenas porções de frutas com baixo índice glicêmico", explicou a treinadora em entrevista.
Um dos hábitos mais curiosos da artista é trocar os tradicionais lanches da tarde por sopas nutritivas. Segundo Kaiser, elas ajudam a controlar a fome e fornecem energia sem pesar.
"Algumas sopas são muito nutritivas e reconfortantes. Então, às quatro da tarde, quando as pessoas desejam cafeína e um biscoito, a sopa é uma ótima opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa, fornecendo energia até o jantar, mas não é muito calórica", afirmou.
As receitas costumam ser simples e feitas com ingredientes frescos. Entre as combinações sugeridas pela treinadora estão preparações com manjericão, aipo e abóbora, que podem ser cozidas e batidas até formar um creme leve e saboroso.
Além disso, o peixe aparece frequentemente no cardápio da cantora, ajudando a garantir uma boa ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.
Há espaço para pequenos prazeres
Mesmo seguindo uma rotina alimentar bastante equilibrada, Shakira não abre mão de alguns agrados ocasionais.
Segundo Kaiser, os lanches variam de acordo com o dia e podem incluir opções como bolinhos de arroz com cacau, barras de proteína ou frutas secas acompanhadas de chá.
A estratégia não é restringir completamente a alimentação, mas encontrar um equilíbrio que permita manter hábitos saudáveis sem abrir mão do prazer de comer.
Como são os treinos da cantora
A alimentação é apenas uma parte da preparação física da artista. Os exercícios também desempenham um papel fundamental para que ela consiga encarar longas apresentações e turnês.
Segundo Anna Kaiser, os treinos combinam exercícios cardiovasculares e de força, sempre alternando os estímulos.
"Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força, e outros dias começamos com força e depois fazemos cardio. Gostamos de variar", contou.
O objetivo é desenvolver resistência, condicionamento e força muscular para suportar o desgaste físico das apresentações.
"É garantir que ela melhore sua resistência para que consiga lidar com um show de duas horas e também tenha a força e o fôlego necessários para uma turnê de cinco meses", explicou a treinadora.
Alongamento e recuperação também são prioridades
Outro aspecto importante da rotina de Shakira é o cuidado com a mobilidade e a recuperação muscular. Kaiser revelou que a cantora possui hipermobilidade, uma característica que exige atenção especial durante os treinos.
"Quando se tem hipermobilidade, é fácil pensar que os músculos são flexíveis, mas a flexibilidade na verdade está nas articulações, não nos músculos", explicou.
Por isso, a profissional recomenda o uso de rolos de liberação miofascial para massagear músculos e tecidos, contribuindo para a recuperação do corpo após os treinos e apresentações.
A preparação começa horas antes do show
A própria Shakira já revelou que chega com bastante antecedência aos locais de apresentação para se preparar fisicamente.
Em um vídeo publicado nas redes sociais, a cantora contou que costuma fazer exercícios de força focados em diferentes grupos musculares antes de subir ao palco.
"Elevação de quadril, braços, abdômen e alongamento", disse a artista ao mostrar parte da rotina pré-show.
Ela também revelou que, sempre que possível, faz uma massagem de ativação muscular, exercícios vocais e toda a preparação necessária antes de se maquiar e vestir o figurino.
O segredo está na constância
Mais do que seguir uma dieta específica ou um treino da moda, a rotina de Shakira mostra que os resultados vêm da consistência. Alimentação equilibrada, atividade física regular e cuidados com a recuperação formam a base que permite à cantora manter o alto nível de desempenho que exibe nos palcos.
Aos 49 anos, a colombiana segue provando que disposição e condicionamento físico são construídos diariamente por meio de hábitos que priorizam saúde, equilíbrio e bem-estar.
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