Pouca gente conhece esse benefício surpreendente do abacate (Foto: Shutterstock)
O abacate é uma fruta repleta de benefícios e surpreende por ser uma ótima opção para pessoas em dieta de emagrecimento. Por ser rico em fibras e gorduras boas, ele promove a sensação de saciedade e a melhora da saúde digestiva.
Uma curiosidade é que essa fruta é riquíssima em potássio (mais que a banana!), um mineral importante para prevenir pressão alta e regular o metabolismo.
Para quem pensa que o abacate é um inimigo da dieta por ser rico em calorias, a verdade é que não é bem assim. Uma porção de 100g da polpa da fruta tem 76 calorias e inúmeras propriedades benéficas, como é o caso do magnésio.
E o que isso significa? Saiba mais detalhes e encontre mais um motivo para incluir o abacate no seu cardápio com mais frequência.
O abacate está na lista das frutas com maior teor de magnésio
Pouca gente sabe, mas o magnésio é um importante nutriente para a saúde e em 100g de abacate você encontra 29 mg. A ingestão diária recomendada é de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. Por isso, ao apostar nos alimentos ricos nesse mineral, você acrescenta mais doses necessárias para chegar ao valor ideal.
Para se ter uma ideia, alguns alimentos que são importantes fontes de magnésio podem ser incluídos em uma dieta saudável para incorporar esse mineral à alimentação ao lado do abacate.
- Meio copo de espinafre cozido: 78 mg
- 28 g de castanha-de-caju: 74 mg
- 1 copo de feijão cozido: 120 mg
- 2 fatias de pão integral: 46 mg
- Meio copo de arroz integral: 42 mg
- 1 banana média: 32 mg
Saiba quais são os benefícios do magnésio para a saúde
O magnésio atua no processo de metabolismo do organismo, auxiliando no bom funcionamento. Mas o que muito gente talvez não saiba, que esse mineral presente no abacate também é importante para a formação de dentes e ossos, por isso está associado à prevenção da osteoporose. Os níveis muito desse mineral causam a perda de cálcio.
Além disso, esse mineral é necessário para a transmissão adequada dos impulsos nervosos aos músculos, contribuindo para um bom desempenho físico e até na prevenção de cãibras e lesões.
A falta de magnésio no organismo por causar fraqueza, arritmia, náusea e vômito. Em casos mais graves, pode desenvolver quadros de hipertensão e convulsão. Portanto, ao incluir o abacate nas receitas, você vai aumentar a quantidade de magnésio na sua alimentação e evitar esses problemas.
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