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Frutas ricas em nutrientes que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar. (Foto: Shutterstock)
A ansiedade é uma reação emocional natural do organismo, mas quando se torna persistente e exagerada, pode afetar a qualidade de vida. Além de técnicas de relaxamento e mudanças na rotina, a alimentação pode ser uma grande aliada para controlar esse quadro.
Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzir a agitação e até melhorar a qualidade do sono. Veja sete frutas que podem contribuir para esse efeito calmante e promover mais equilíbrio no dia a dia.
7 frutas que ajudam a controlar a ansiedade
1. Abacate
Rico em gorduras saudáveis e triptofano, o abacate contribui para a produção de serotonina, conhecida como o hormônio do bem-estar. Além disso, seus ácidos graxos ajudam a equilibrar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Banana
A banana é uma excelente fonte de magnésio e vitamina B6, nutrientes essenciais para o funcionamento do sistema nervoso. Ela também contém triptofano, que auxilia na regulação do humor e na melhora do sono.
3. Frutas cítricas (limão e laranja)
O consumo de frutas cítricas fornece boas doses de vitamina C, que reduz os níveis de cortisol e fortalece o sistema imunológico. Além disso, seus compostos antioxidantes ajudam a reduzir o impacto do estresse no organismo.
4. Maracujá
Conhecido por suas propriedades calmantes, o maracujá possui flavonoides e alcaloides que atuam como relaxantes naturais. Seu efeito sedativo ajuda a aliviar a ansiedade e pode melhorar a qualidade do sono.
5. Cereja
As cerejas são ricas em melatonina, um hormônio essencial para regular o ciclo do sono. Consumir essa fruta antes de dormir pode ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do descanso.
6. Kiwi
O kiwi é uma excelente fonte de antioxidantes e serotonina natural, contribuindo para reduzir a agitação e melhorar o humor. Estudos mostram que seu consumo regular pode ajudar a combater a insônia e promover um sono mais profundo.
7. Amora
Além de ser uma fruta rica em antioxidantes, a amora contém boas quantidades de magnésio e vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. Seu consumo regular pode trazer mais equilíbrio emocional e reduzir a sensação de estresse.