Quem tem diabetes pode tomar suco de frutas? O truque dos nutricionistas para reduzir o impacto da bebida na glicemia

O suco de frutas costuma gerar dúvidas entre quem convive com diabetes. Apesar de natural e feito da própria fruta, a bebida também pode concentrar açúcar e provocar um aumento mais rápido da glicose no sangue.

Segundo três nutricionistas entrevistados pelo site Enikos, os sucos 100% naturais não precisam ser excluídos da rotina dos diabéticos. O segredo está na forma como eles são consumidos. Alguns ajustes simples podem fazer bastante diferença no equilíbrio da bebida.

Suco natural: uma bebida saudável, mas com açúcar concentrado

Mesmo sem açúcar adicionado, o suco passa por uma mudança importante em relação à fruta inteira. Durante o preparo, boa parte das fibras é perdida e o açúcar natural fica mais concentrado. A nutricionista Sylvia Klinger explica que essa característica deve ser levada em consideração, principalmente por quem precisa controlar a glicemia.

"O suco é concentrado. São necessárias cerca de cinco laranjas para fazer um copo grande de suco fresco, o que naturalmente o torna mais calórico."

Como o açúcar fica mais concentrado, a absorção tende a ser mais rápida, o que pode favorecer picos de glicose quando a bebida é consumida em grandes quantidades.

Na prática, um copo de 240 ml de suco de laranja natural pode fornecer cerca de 110 calorias e aproximadamente 26 g de carboidratos, grande parte deles na forma de açúcares naturais. Por isso, muitos especialistas recomendam porções menores, em torno de 150 ml.

O truque dos especialistas: diluir o suco com água com gás

Entre as estratégias mais simples e comentadas por nutricionistas está uma solução prática que preserva o sabor, mas reduz a quantidade de açúcar consumida por porção: misturar o suco com água com gás.

De acordo com a nutricionista Lisa Valente, esse truque ajuda a equilibrar a resposta da glicose após o consumo.

"Ao substituir metade do suco por água com gás, você continua a desfrutar do sabor frutado, mas com menos açúcar por porção, melhor equilíbrio da glicose após o consumo e menos calorias no geral."

Na prática, basta colocar uma pequena quantidade de suco no copo e completar com água com gás e gelo. Assim, a bebida continua saborosa, rende mais e fica com menos açúcar por porção.

Vale lembrar que a água com gás não altera o açúcar presente no suco. O benefício está na redução da quantidade de suco consumida em cada copo, o que diminui a ingestão total de carboidratos.

Além disso, a bebida fica mais volumosa, o que também pode ajudar na sensação de saciedade.

Misturar o suco com água com gás ajuda a reduzir a quantidade de açúcar consumida por porção. (créditos: Shutterstock)

Por que essa mistura funciona tão bem?

A estratégia é indicada pelos nutricionistas porque oferece diferentes benefícios ao mesmo tempo:

reduz a quantidade de açúcar consumida por copo;

ajuda a controlar as porções sem sensação de "falta";

contribui para a hidratação;

deixa a bebida mais leve e refrescante.

A nutricionista Erin Palinski-Wade reforça esse efeito. "Adicionar água com gás ao suco é uma maneira inteligente de torná-lo mais adequado para diabéticos, pois reduz o teor de carboidratos e açúcar por porção, ajudando a diminuir o risco de picos de açúcar no sangue após as refeições."

Hidratação também entra na conta

Outro ponto importante é que a hidratação adequada influencia diretamente o controle glicêmico. Sylvia Klinger explica essa relação.

"Um corpo bem hidratado ajuda os rins a excretarem o excesso de glicose pela urina. Quando há desidratação, a concentração de açúcar no sangue pode ficar mais alta."

Nesse contexto, bebidas mais diluídas podem contribuir não apenas para reduzir a quantidade de açúcar consumida por porção, mas também para aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia.

Como consumir suco de forma mais equilibrada

Além da diluição com água com gás, outras estratégias ajudam a tornar o consumo mais equilibrado.

consumir o suco junto com refeições que contenham fibras, proteínas e gorduras boas;

priorizar sucos 100% naturais, sem açúcar adicionado;

optar por copos menores, evitando grandes volumes de uma só vez;

consumir o suco como complemento da alimentação, e não como substituto da fruta inteira.

Uma sugestão prática bastante usada por especialistas é encher metade de um copo com água com gás, adicionar gelo e completar o restante com uma pequena quantidade de suco natural.

Para quem tem diabetes, o suco não precisa ser eliminado da alimentação. Com porções moderadas, preferência pelos sucos naturais e estratégias simples, é possível aproveitar a bebida de forma mais equilibrada e com menor impacto na glicemia.