Beber muito café pode afetar a sua saúde (Foto: Shutterstock)
Quantos cafés posso tomar por dia é uma questão recorrente para quem sabe que consume a bebida de forma exagerada; e isso pode, sim, causar problemas sérios à saúde. E não apenas por causa da concentração de cafeína. Não há dúvidas de que o café tem muitos benefícios e é um aliado importante para manter a gente acordado: quando começa a bater um cansaço no trabalho, na hora que bate o desejo de fazer um lanchinho na parte da tarde, durante um papo entre amigos para relaxar.
Porém, quando a famosa pausa para o café acontece várias vezes ao dia, é hora de rever esse hábito. É preciso ter controle sobre o consumo da bebida para evitar um desequilíbrio nutricional importante no seu organismo.
Qual é a quantidade saudável de café por dia?
Agora que você já está ciente que o exagero do consumo de café por dia pode afetar a saúde, a dúvida que fica é qual a quantidade ideal. De acordo com especialistas, a recomendação geral é que o consumo da cafeína não passe de 400mg, isso significa uma média de 4 xícaras de café por dia.
Apesar de a cafeína ser muito importante para ajudar a aumentar a concentração, ela também poder ter um efeito de aumentar a eliminação de cálcio pelo rim, por isso é preciso controlar o consumo.
Muito café para pouca quantidade de cálcio na dieta
No mundo ideal, esse não seria um grande problema. Mas a questão é que muita gente não consome as quantidades adequadas de cálcio por dia. Entre 19 e 50 anos, por exemplo, uma pessoa deve ingerir 1000g de cálcio.
O cálcio é essencial para a formação e manutenção da saúde dos ossos e ajuda a prevenir doenças como osteoporose, além de garantir mais força muscular e controle da pressão arterial.
Se você nunca parou para calcular a quantidade de cálcio que faz parte do seu cardápio de cada dia, essa é uma boa oportunidade para descobrir. Para as pessoas que não controlam a ingestão de cálcio, o café em excesso vai prejudicar a absorção do pouco cálcio que tiver no organismo, já que ele ajuda a eliminar.
Saiba quais são os alimentos ricos em cálcio
Para garantir um melhor equilíbrio, esse é o momento de começar a incluir mais alimentos ricos em cálcio na sua dieta. Os leite e derivados são importantes fontes, assim como as bebidas vegetais fortificadas, o queijo tofu, vegetais verdes escuros, gergelim ou amêndoas, por exemplo.
Ao aumentar o consumo do cálcio e controlar o café, você protege a saúde dos ossos, dos músculos e do sangue. Além de muitos outros órgãos, que podem ser afetados pela falta de cálcio.
E o café não age apenas na eliminação do cálcio. O excesso de cafeína pode interferir na absorção de outros minerais, como o ferro e o magnésio.
Então, não tem mistério. Descubra a melhor forma da incluir mais fontes de cálcio na alimentação e reduza o cafezinho se estiver exagerando. A ajuda de um nutricionista pode facilitar nesse processo de escolha dos alimentos certos.
Veja mais:
Posso tomar café de barriga vazia? Entenda o impacto da bebida no organismo de jejum.
Novo estudo afirma que café da manhã depois das 9h aumenta o risco de diabetes.