Esses são os sinais do seu corpo que a sua microbiota intestinal está desequilibrada

Muita gente sofre para manter a microbiota intestinal regulada devido aos desafios da vida corrida e impulsionada por dietas pobres em fibras e ricas em ultraprocessados, com excesso de açúcares e aditivos químicos.

Essa combinação nada saudável é um impulso para o desequilíbrio da flora intestinal, assim como o estresse e problemas emocionais, que também impactam diretamente na saúde do intestino.

Estudos apontam que uma alimentação equilibrada e o uso de prebióticos e fibras são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Mas será que você sabe identificar quando algo não está bem?

Descubra os sintomas de uma flora intestinal desequilibrada e como reverter o problema.

Evite deixar a microbiota desregulada

Manter a microbiota equilibrada é essencial para o bom funcionamento do corpo. O intestino, conhecido como nosso "segundo cérebro", produz grande parte da serotonina, hormônio do bem-estar.

Quando está desregulado, há maior risco de ansiedade e depressão. Cuidar da flora intestinal é cuidar da saúde física e emocional.

Como saber se a flora intestinal está desregulada

Alguns sinais ajudam a perceber quando a flora intestinal pode estar afetada. Além do mau funcionamento do intestino, outros sintomas podem aparecer nesses casos:

Excesso de gases intestinais;
Diarreia;
Constipação (prisão de ventre);
Problemas de pele (acne e dermatites);
Náuseas;
Queda de cabelo;
Unhas fracas;
Distensão abdominal;
Fezes mal-formadas;
Dores de cabeça;
Cansaço;
Candidíase de repetição.

Como recuperar a saúde da microbiota intestinal

Evitar os fatores que desequilibram a flora intestinal e adotar hábitos saudáveis no dia a dia é essencial para recuperar e manter a saúde da microbiota. Quer saber como aplicar isso na prática?

1. Inclua frutas e vegetais à dieta regularmente

A baixa ingestão de fibras prejudica a flora intestinal. Frutas, vegetais e legumes, por serem naturais e livres de açúcares adicionados, são ótimas fontes de fibras.

Para quem tem dificuldade em consumi-los, sucos como o suco verde são uma alternativa prática e nutritiva.

2. Opte por consumir alimentos integrais

Alimentos como pão, macarrão e arroz branco têm pouca fibra e menos nutrientes devido ao refinamento. Para obter mais fibras, vitaminas e minerais, prefira as versões integrais.