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Da perda de peso à hidratação: os benefícios da água de chia e como preparar a bebida

Descubra os poderes dessa bebida saudável e saiba quais são as doses certas para incorporar na sua dieta

Da perda de peso à hidratação: os benefícios da água de chia e como preparar a bebida

Aprenda a preparar água de chia e inclua essa bebida saudável na sua dieta (Foto: Shutterstock)

Você certamente já ouviu falar ou conhece os benefícios surpreendentes da chia para o corpo. Mas e a água de chia? Se parece ser uma novidade, então você precisa conhecer os efeitos incríveis que o consumo dessa bebida pode fazer para a saúde.

Afinal, essas sementes são uma importante fonte de proteínas e nutrientes. Elas atuam como digestivo, antioxidante, fortalecem o sistema cardiovascular e o consumo da chia ainda ajuda no emagrecimento.

É possível incorporá-las na dieta de muitas maneiras, seja em cereais, iogurtes, sucos, saladas ou em variadas receitas doces e salgadas. Porém, a água de chia ainda pode levar a melhor. Entenda o motivo e como preparar essa bebida.

Conheça os benefícios da água de chia e como incorporá-la na dieta

A água de chia oferece muitas propriedades vantajosas para a saúde. Misturar a chia com água potencializa inúmeros fatores do nosso corpo e a sua fusão garante propriedades que não se encontram em nenhum remédio natural. Conheça alguns dos benefícios dessa bebida!

Ajuda na digestão: por serem ricas em fibras, as sementes de chia ajudam a regular o metabolismo e previnem a prisão de ventre, melhorando também a absorção de nutrientes.

Melhora a hidratação: essa mistura de água e chia aumenta os componentes benéficos das sementes. Beber a água de chia regularmente ajuda a equilibrar os fluidos do corpo.

Saúde do coração: o ômega-3 presente na chia é uma gordura importante para a saúde do coração. Ao incluir a bebida na dieta, ela pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e também a regular o nível de açúcar no sangue.

Fortalece o sistema ósseo: a chia também contém muito cálcio e é capaz de fortalecer os ossos e a prevenir algumas doenças relacionadas ao sistema ósseo, como a osteoporose.

Fonte de proteínas e nutrientes: a água de chia contém fibras, cálcio, magnésio, antioxidantes, ácidos graxos e muito mais substâncias benéficas.

Antioxidante: a propriedade antioxidante da água de chia protege as células e melhora o sistema imunológico, se tornando uma importante combatente dos radicais livres.

Como preparar a água de chia?

Não há mistério no preparo da água de chia. Mas é importante hidratá-las antes de beber com 2 colheres de sopa de sementes de chia e 2 xícaras de água. Siga o passo a passo:

  • Adicione água a um recipiente e adicione as sementes;
  • Mexa a mistura para que as sementes fiquem bem distribuídas;
  • Deixe as sementes descansarem por cerca de 10-15 minutos;
  • Desta forma, as sementes serão hidratadas e alcançarão o formato de gel (mexa novamente se não estiver em gel).


Como a chia não tem um sabor marcante, você pode adicionar um pouco de mel ou algumas gotas de limão para saborizar. Em seguida, é só ingerir a sua água de chia.

Como beber a água de chia para emagrecer?

Para as pessoas que desejam utilizar a água de chia como estratégia para perder peso, ela é uma ótima aliada para aumentar a sensação de saciedade e ajudar a regular o apetite.

As sementes de chia ainda facilitam o processo de digestão e as fibras ajudam a regular o trânsito intestinal.

Se você deseja adicionar à dieta, mas não sabe a quantidade ideal, os especialistas aconselham consumir 2 colheres médias de sementes de chia por dia. A recomendação é não ultrapassar 25 gramas.

O ideal é ingerir a água de chia 30 minutos antes da refeição: ao considerar que a água é preparada com duas colheres, você pode beber metade antes do café da manhã e outra metade, antes do jantar.

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