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Aproveitar as frutas da estação no outono, como kiwi, é uma forma deliciosa de economizar e cuidar da saúde ao mesmo tempo. (Foto: Shutterstock)
Com a chegada do outono, é hora de aproveitar os alimentos que estão em sua melhor fase. Isso vale especialmente para as frutas, que quando consumidas na safra têm mais sabor, valor nutricional elevado e um preço mais em conta. Caqui, manga, figo, graviola e outras opções típicas da estação são excelentes para turbinar a imunidade, melhorar a digestão e dar energia ao corpo.
Selecionamos 10 frutas da estação do outono que merecem espaço no seu cardápio — com dicas de consumo, nutrientes e benefícios para sua saúde.
1. Caqui
Rico em vitaminas A e C e fibras solúveis, o caqui ajuda a melhorar a saúde da pele e a regular o intestino. É uma ótima alternativa para quem sente vontade de comer doce durante o dia. A dica é consumir com casca para aproveitar ainda mais os nutrientes.
2. Coco seco
Fonte de gorduras boas e fibras, o coco dá saciedade e é excelente para quem busca emagrecer ou evitar compulsões alimentares. Por ser resistente e fácil de carregar, é ótimo para levar na bolsa e consumir ao longo do dia.
3. Figo
Com vitamina C e a enzima ficina, o figo facilita a digestão e melhora a absorção de ferro. É uma boa pedida após refeições pesadas e também recomendado para idosos por ser macio e nutritivo.
4. Graviola
Apesar da fama, não cura câncer — mas é uma poderosa aliada contra inflamações. Rica em vitamina C e fitoquímicos, a graviola ainda proporciona saciedade e é ótima para quem treina, podendo ser usada congelada em sucos e sobremesas.
5. Kiwi
Com alto teor de vitamina C e baixo índice glicêmico, é ideal para diabéticos e prático para o dia a dia. Basta cortar ao meio e comer com colher. É refrescante e ajuda a fortalecer a imunidade.
6. Mamão
Fonte de vitamina A e fibras solúveis, o mamão melhora o intestino e fortalece a imunidade. Vai bem em qualquer hora do dia, especialmente no café da manhã ou no pré-treino.
7. Manga
Rica em fibras e vitamina A, a manga ajuda no controle glicêmico quando consumida com moderação. Pode ser usada in natura, em sucos, sobremesas e até pratos salgados.
8. Pera
Com vitaminas A, C e muita água, a pera é hidratante e de fácil digestão. Vai bem antes dos treinos ou como lanche, especialmente para quem precisa de energia rápida e leve.
9. Tangerina
Também chamada de mexerica ou bergamota, a tangerina é antioxidante, anti-inflamatória e reforça a imunidade. É prática, leve e perfeita para os lanches.
10. Banana
Aliada dos atletas, a banana fornece energia, saciedade e vitaminas do complexo B. Pode ser consumida de várias formas: pura, em bolos, sorvetes ou até em preparações salgadas, como farofa.