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Opções indicadas por especialistas são ricas em fibras e nutrientes essenciais para a saúde intestinal (Créditos: Shutterstock)
Uma alimentação equilibrada começa pelas escolhas feitas no supermercado. Entre tantas opções disponíveis na seção de frutas, algumas se destacam por oferecer uma combinação poderosa de fibras, vitaminas e minerais, trazendo benefícios que vão além da nutrição básica.
Segundo o nutricionista Mikko Rinta, se fosse preciso escolher apenas duas para colocar no carrinho de compras, as eleitas seriam a pera e o kiwi. A primeira impressiona pela alta quantidade de fibras, enquanto a segunda ajuda no funcionamento do intestino e ainda pode reduzir o inchaço abdominal.
Pera é uma das frutas mais ricas em fibras
A pera costuma ser lembrada pelo sabor suave e pela praticidade, mas o que muita gente não sabe é que ela também está entre as frutas com maior teor de fibras.
De acordo com estimativas, uma única pera (com casca) pode fornecer cerca de 6 gramas de fibras, quantidade que surpreende até quem já costuma consumir alimentos integrais. Na prática, esse nutriente é essencial para aumentar a saciedade, favorecer o trânsito intestinal e contribuir para a saúde digestiva.
Mas os nutrientes fornecidos pela pera não se resumem às fibras: a fruta também fornece vitaminas A, C, E e do complexo B, além de ácido fólico, potássio e outros minerais importantes para o bom funcionamento do organismo como um todo.
Kiwi ajuda o intestino e pode reduzir o inchaço
O kiwi também ganhou destaque na recomendação do nutricionista por reunir uma combinação interessante de vitamina C, fibras, magnésio e potássio. Estudos mostram que o consumo diário de dois a três kiwis pode ajudar pessoas que sofrem com prisão de ventre.
Só que esse efeito não acontece apenas por causa das fibras. A fruta também contém uma enzima chamada actinidina, que parece estimular o funcionamento do intestino e facilitar a digestão.
Além disso, outro benefício do kiwi observado em pesquisas é a redução do inchaço abdominal, um sintoma bastante comum entre pessoas com síndrome do intestino irritável e também em quem sofre com digestão lenta ou excesso de gases.
Vale a pena variar as frutas no dia a dia
Embora pera e kiwi ofereçam vantagens importantes, os especialistas reforçam que nenhuma fruta deve ser considerada superior a todas as outras. O ideal é manter uma alimentação variada, incluindo diferentes frutas, legumes, verduras e hortaliças no cardápio ao longo da semana.
Essa diversidade garante um consumo maior de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, além de ajudar a montar refeições mais nutritivas e com menor densidade energética. Isso significa que é possível consumir porções mais generosas de alimentos ricos em nutrientes sem exagerar nas calorias.