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Veja como a alimentação pode te ajudar a evitar o problema (Créditos: Shutterstock)
Cuidar da saúde por meio da prática de exercícios físicos é essencial em todas as fases da vida, mas, com o passar dos anos, é preciso redobrar a atenção para evitar lesões musculares e preservar a qualidade de vida. Para isso, além de contar com a orientação de um profissional, a alimentação pode ser uma grande aliada na manutenção e no desenvolvimento da massa muscular.
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes específicos, contribui não apenas para fortalecer os músculos, mas também para acelerar a recuperação e reduzir o risco de lesões. A seguir, confira as recomendações de uma especialista para montar um cardápio estratégico, que atenda às necessidades dessa fase e ajude a manter a saúde muscular em dia.
O que comer para evitar lesões musculares após os 50?
O risco de lesões musculares é maior após os 50 anos de idade devido à perda natural de massa muscular e óssea. Mas através da alimentação é possível amenizar esses riscos e as proteínas são muito importantes quando o assunto é massa muscular, fornecendo os aminoácidos necessários.
Em matéria do The Conversation, a nutricionista Patricia Yárnoz recomenda combinar fontes de proteína vegetal e animal, como soja, sementes de abóbora, lentilhas, ovos, laticínios, aves e peixes, por exemplo.
Além da atenção com a escolha dos alimentos, a nutricionista pontua a importância de distribuir a ingestão dessas proteínas ao longo dia e não concentrá-la em uma única refeição. Ela comenta que consumir fontes de proteína pelo menos 30 minutos antes ou depois da prática de exercício, já garante uma melhor absorção desses nutrientes e disponibilidade no organismo.
Segundo nutricionista, os micronutrientes também são importantes
Alguns micronutrientes são essenciais para quem pratica exercícios após os 50, como magnésio, cálcio e vitamina D. O cálcio é fundamental para manter a densidade óssea e prevenir problemas como a osteopenia, estando presente em laticínios, mas também em fontes vegetais como amêndoas e linhaça. Já o magnésio contribui para a recuperação muscular e a saúde óssea, sendo encontrado em alimentos como sementes, queijo e farelo de trigo
A vitamina D, importante para a saúde óssea e muscular, pode ser obtida em alimentos como peixes e gema de ovo, além da absorção através da exposição solar. Por fim, a especialista aproveita para alertar sobre a importância de um detalhe que acaba sendo esquecido: a hidratação. Tanto a falta quanto o excesso de líquidos podem prejudicar o desempenho físico e aumentar o risco de lesões musculares.
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