Sem cafeína, nem insônia: como fazer um pré-treino natural para treinar à noite sem perder o sono

Para muita gente, os treinos noturnos envolvem um dilema complicado: treinar cansado ou treinar bem e perder o sono na hora de dormir. Isso porque algumas pessoas recorrem a pré-treinos com cafeína para ter mais disposição, que deixam o corpo em estado de alerta por horas.

A boa notícia é que dá para ter mais energia e foco à noite com uma combinação natural, livre de cafeína e sem aquela aceleração que atrapalha o descanso depois. De acordo com a nutricionista Larissa Amorim, a mistura envolve três ingredientes que atuam juntos para melhorar o desempenho físico de forma mais equilibrada, sem picos de estímulo.

Como esse combo funciona no corpo

O combo sugerido pela especialista em nutrição esportiva é simples: rhodiola rosea, ginseng e ginkgo biloba. Esses três suplementos são facilmente encontrados em lojas de produtos naturais, geralmente na versão em pó ou farinha. Além de práticos, costumam ter preços bem acessíveis, principalmente quando comparados aos pré-treinos industrializados.

Segundo Larissa, a combinação de rhodiola rosea com ginseng é conhecida por ajudar a reduzir a fadiga mental e o estresse físico. Com isso, o corpo ganha mais disposição para treinar, a sensação de cansaço diminui e a energia se mantém mais estável, sem aquele efeito de aceleração excessiva comum em pré-treinos com cafeína.

Já o ginkgo biloba atua melhorando a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral, o que favorece o foco, a concentração e o desempenho durante o treino – tudo isso sem estimular o sistema nervoso de forma agressiva. Ou seja, é uma excelente alternativa para preservar o sono após o exercício.

Como preparar e tomar o pré-treino natural

Para incluir essa mistura no dia a dia, a nutricionista sugere misturar 1/2 colher (chá) de ginseng (cerca de 2 a 3 gramas), 1/2 colher (chá) de ginkgo biloba (cerca de 2 a 3 gramas) e 1/2 colher (chá) de rhodiola rosea (cerca de 2 a 3 gramas) em um copo com 150 a 200 ml de líquido (pode ser água, água de coco ou suco natural).

O ideal é consumir a bebida 30 a 45 minutos antes do treino, para que os ativos tenham tempo de agir no organismo. Quem quiser potencializar ainda mais o efeito pode acrescentar uma pitada de sal rosa ou sal marinho, que ajuda na reposição de eletrólitos, e 1 colher (chá) de beterraba em pó, que contribui para a vasodilatação e melhora o fluxo sanguíneo.

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