Prática simples na alimentação ajuda a minimizar a pochete, revela nutricionista (Foto: Freepik/@anastasiakazakova/Canva)
Diante da proximidade com o Ano Novo, muitas pessoas começam a traçar metas relacionadas ao corpo e à saúde e a gordura localizada na região da barriga é um incômodo relativamente popular.
Segundo a nutricionista Patricia Davidson, o aumento de peso na região abdominal tem a ver com dois hormônios essenciais, o cortisol e a insulina. “Estes são dois hormônios que podem estar muito desregulados numa mulher, especialmente com mais de 40 anos”, disse.
Estratégia fácil e simples ao comer pode minimizar o acúmulo de gordura na barriga
Um dos fatores que contribui para o aumento da insulina é, de acordo com a especialista em nutrição funcional, o consumo de carboidratos em muita quantidade ao longo de todo o dia.
“Quando você come mais carboidratos… No pão, no vinho, na cerveja, no chocolate, em sobremesas em geral, e tudo misturado em grandes quantidades, 6 refeições por dia, comendo de 3 em 3 horas somente isso”, exemplificou.
A nutricionista afirma que a ordem de comer um prato também é uma estratégia importante. “A gente precisa dar uma pausa em refeições muito frequentes durante o dia, parar de ficar beliscando o tempo todo, e deixar o carboidrato para ser o último a ser consumido na sua refeição. Então, primeiro uma salada, coma um legume, inclua sempre alguma fonte vegetal na sua refeição, depois passe para a proteína e, por último, para o carboidrato”, listou.
Magnésio é aliado para boa noite de sono
É ainda necessário melhorar os índices de cortisol, o outro hormônio que tem impacto direto na gordura abdominal. Ele é produzido nas glândulas adrenais e tem relação direta com o sono: relacionado ao estresse, o cortisol é o responsável por garantir aquelas terríveis noites de sono mal-dormidas.
“Uma estratégia para aprofundar o sono, como o magnésio inositol, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e te fazer emagrecer”, apontou Patricia.
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