Escolher um whey protein de qualidade vai impactar positivamente sua dieta. (Foto: Shutterstock)
O whey protein é um suplemento presente na dieta de quem tem uma rotina de treinos. Disponível em diferentes sabores e quantidades, ele pode ser consumido em shakes ou também incluído em lanches e sobremesas fitness.
“O Whey é uma das proteínas presentes no leite, ele é um suplemento produzido a partir da extração dessa proteína do soro do leite. Ele é uma fonte rica em aminoácidos essenciais, sendo composto principalmente pelas proteínas alfa-globulina e beta-globulina”, detalha o médico especialista em medicina integrativa e atualização em nutrologia Dr. Francisco Saracuza.
Como escolher o Whey Protein ideal?
No entanto, a eficácia do whey protein está diretamente relacionada a alguns aspectos em sua composição. Então, o que procurar em um bom Whey Protein? Veja os tópicos destacados pelo especialista:
1. Teor Proteico: O seu Whey deve ser rico em proteína, com mais de 80% de conteúdo proteico para ser considerado eficaz.
2. Textura: Evite produtos com textura arenosa, pois isso pode indicar má qualidade ou adição de ingredientes indesejados.
3. Solubilidade: O Whey Protein deve se dissolver quase completamente quando adicionado à água. “Se ele formar grumos, pode não ser a melhor escolha”, diz Dr. Saracuza.
Quais são os benefícios do Whey Protein na dieta?
Segundo o médico especializado em nutrologia, o Whey Protein traz benefícios que vão além do ganho de massa muscular, como um aprimoramento de sua performance. “Além de contribuir para a hipertrofia, o consumo regular de Whey pode aumentar a força, melhorando o desempenho nos treinos”, revela.
Quem sofre com dores musculares pós-treino também pode ter no Whey Protein um aliado. “Ele pode ajudar na recuperação muscular e na redução desses desconfortos, especialmente após exercícios de alto impacto”, orienta.
Além disso, o Whey Protein é uma excelente opção para pessoas com baixa ingestão de proteínas diárias e risco de desnutrição. “Pode ser recomendado por médicos para combater a desnutrição e controlar o peso corporal”, diz o especialista.
O horário de consumo desse suplemento também é variável: ele pode ser ingerido ao acordar para repor nutrientes, antes do treino para aprimorar seus resultados ou no pós-treino para favorecer a recuperação muscular.
“A chave está em escolher um produto de qualidade e utilizá-lo de acordo com seus objetivos individuais. Consultar um especialista é fundamental para orientações personalizadas”, orienta Dr. Saracuza.
Ele finaliza: “A nutrição desempenha um papel essencial em sua jornada de exercícios, e o Whey Protein é apenas uma parte desse quebra-cabeça. Com o conhecimento adequado e escolhas inteligentes, você pode otimizar seus resultados e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz”.
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