Abacate ou ovo? Os dois alimentos têm benefícios nutricionais impressionantes, mas qual é o mais saudável?

Se você está buscando perder peso ou ganhar mais força muscular, certamente sabe o quanto é importante reforçar a quantidade de proteínas na alimentação. O desafio pode estar em escolher os melhores alimentos rico em proteínas.

E quando se trata de abacate e ovos, dois dos queridinhos da dieta saudável, a dúvida só aumenta. Ambos são muito nutritivos e cheios de benefícios.

No entanto, será que você sabe qual deles pode ser a melhor opção para alcançar seus objetivos? Descubra o que cada um pode trazer para o seu prato.

Abacate ou ovo: qual é o alimento mais nutritivo?

O abacate é uma fruta nutritiva, rica em gorduras saudáveis, especialmente monoinsaturadas, que auxiliam na redução do colesterol ruim e são boas para o coração. Um abacate médio tem cerca de:

240 calorias;
12 gramas de carboidratos (principalmente fibras);
3 gramas de proteína;
15 gramas de gordura.

Essa fruta ainda é uma excelente fonte de vitaminas K, E, C e do complexo B, além do potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.

Já os ovos são uma excelente fonte de proteína completa, contendo todos os nove aminoácidos essenciais. Um ovo grande tem cerca de:

70 calorias;
6 gramas de proteína;
5 gramas de gordura (incluindo gorduras insaturadas saudáveis);
Nenhum carboidrato.

Eles são ricos em vitaminas B12, D, colina, selênio e antioxidantes como luteína e zeaxantina, que beneficiam a saúde dos olhos.

Benefícios exclusivos do abacate e dos ovos para a saúde

Conheça de forma mais detalhada o que cada alimento pode oferecer para a sua saúde.

Para que serve o abacate para a saúde:

O abacate oferece diversos benefícios à saúde, graças às suas gorduras saudáveis, antioxidantes e nutrientes.

As gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o colesterol LDL e o risco de doenças cardiovasculares;
A fibra melhora a digestão, regula o açúcar no sangue e promove a saciedade, sendo ideal para o controle de peso;
O alto teor de potássio auxilia no controle da pressão arterial;
As suas vitaminas favorecem a saúde da pele e a função imunológica.

O abacate também apoia a saúde cerebral, melhora a memória e reduz o risco de declínio cognitivo. Com baixo teor de carboidratos e alto teor de fibras, é ótimo para pessoas com diabetes.

Seus compostos, como luteína e zeaxantina, protegem os olhos, e as fibras prebióticas favorecem a digestão e imunidade.

A fruta também contém nutrientes que ajudam na saúde óssea e na redução de inflamação, beneficiando o coração e as articulações.

Para que servem os ovos para a saúde:

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a saúde muscular.

A colina é importante para a função cerebral e cognitiva;
Já a luteína e zeaxantina protegem a saúde ocular;
Com baixo índice glicêmico, os ovos ajudam a regular o açúcar no sangue e promovem a saciedade.

Os ovos ainda favorecem a memória, previnem o declínio cognitivo e apoiam o desenvolvimento fetal durante a gravidez.

Eles contêm colesterol bom (HDL), que reduz o risco de doenças cardíacas, e, quando enriquecidos com ômega-3, melhoram a saúde do coração e reduzem a inflamação.

Afinal, qual é o melhor: ovos ou abacate?

A escolha entre abacate e ovo depende das suas metas de saúde e necessidades dietéticas.

O abacate é ideal para quem busca melhorar a saúde do coração, reduzir o colesterol e consumir gorduras saudáveis, além de oferecer fibras que auxiliam na digestão e controle de peso.

Já os ovos são uma ótima fonte de proteína, suportam o reparo muscular e fornecem nutrientes essenciais como vitamina B12 e colina. Eles são mais acessíveis e versáteis para cozinhar.

Ambos são valiosos em uma dieta equilibrada, oferecendo benefícios únicos.