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A cafeína estimula ainda mais a liberação de cortisol, o que pode deixar algumas pessoas mais agitadas ou irritadas (Crédito: Shutterstock)
Para muitas pessoas, o dia só começa de verdade depois da primeira xícara de café. O aroma forte, o sabor marcante e o efeito revigorante fazem da bebida uma tradição matinal quase sagrada.
No entanto, estudos recentes indicam que esse hábito pode estar prejudicando sua energia e até aumentando seus níveis de estresse...
Por que tomar café logo ao acordar pode ser um erro?
Seu corpo tem um sistema natural de regulação da energia, e um dos principais hormônios envolvidos nesse processo é o cortisol. Conhecido como o "hormônio do estresse", o cortisol não apenas ajuda a manter os níveis de alerta e energia, mas também regula funções metabólicas e imunológicas.
Quando despertamos, os níveis desse hormônio aumentam naturalmente como parte do ciclo circadiano, preparando o organismo para enfrentar o dia.
Pesquisas indicam que o pico de cortisol ocorre geralmente entre 7h e 8h da manhã. Se nesse momento você adiciona cafeína ao seu sistema, está forçando ainda mais a produção desse hormônio, o que pode gerar um estado de alerta excessivo, sensação de ansiedade e, a longo prazo, até uma redução da eficácia da cafeína no seu organismo.
Em outras palavras, ao consumir café logo cedo, você pode estar sabotando seu próprio estímulo natural e tornando-se mais dependente da cafeína para se sentir desperto.
O impacto da cafeína no seu corpo
Muitos acreditam que tomar café assim que acordam ajuda a evitar aquela sensação de sonolência matinal, mas a ciência sugere que esse efeito pode ser passageiro e ter um custo alto.
Quando consumimos cafeína no momento em que nosso cortisol já está elevado, podem ocorrer alguns efeitos colaterais, como:
- Aumento do estresse e da ansiedade: a cafeína estimula ainda mais a liberação de cortisol, o que pode deixar algumas pessoas mais agitadas ou irritadas
- Maior tolerância à cafeína: seu corpo pode começar a se acostumar com doses elevadas de cafeína logo pela manhã, tornando-se menos sensível ao efeito da substância ao longo do tempo. Isso faz com que você precise de quantidades cada vez maiores para sentir o mesmo nível de alerta
- Interferência no ciclo circadiano: o consumo de cafeína logo cedo pode desregular seu ritmo biológico, afetando a produção natural de energia ao longo do dia. Isso pode resultar em um efeito rebote, deixando você mais cansado à tarde
Se você quer continuar aproveitando os benefícios do café sem prejudicar seu organismo, a recomendação dos especialistas é esperar algumas horas antes de tomar a primeira xícara. O ideal é consumir café entre 9h e 11h da manhã, período em que os níveis de cortisol começam a cair naturalmente.
Como mudar seu hábito sem sofrer?
Se você está acostumado a beber café assim que acorda, pode ser difícil mudar essa rotina de uma vez. Para facilitar a transição, tente adotar as seguintes estratégias:
- Ajuste aos poucos: se normalmente você toma café às 7h, tente adiar para 7h30 na primeira semana, depois para 8h e assim por diante, até chegar no horário ideal
- Hidrate-se antes do café: beber um copo de água assim que acordar ajuda a ativar o metabolismo e pode reduzir a sensação de necessidade imediata da cafeína
- Invista em um café da manhã nutritivo: comer algo rico em proteínas e gorduras boas pode fornecer energia de forma mais equilibrada e diminuir o desejo por cafeína logo cedo
O café pode continuar sendo um grande aliado no seu dia, mas tomá-lo logo ao acordar pode não ser a melhor escolha.
Respeitar os ritmos naturais do seu corpo e ajustar o momento do consumo da cafeína pode melhorar sua energia, reduzir o estresse e até potencializar os efeitos positivos da bebida.
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