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Você sabia que o que você come pode impactar diretamente no seu humor?(créditos: Shutterstock)
Com a chegada do calor, não é só o guarda-roupa que pede mudanças. O corpo também sente os efeitos da nova estação. O aumento da temperatura e o tempo seco podem influenciar diretamente no funcionamento do organismo, causando variações na disposição e até no humor. A alimentação, nesse caso, pode ser uma grande aliada para atravessar esse período de forma mais leve e saudável.
Segundo a nutricionista e professora da Una, Denise Perez, apostar em ajustes simples no cardápio faz toda a diferença para manter o equilíbrio físico e emocional. “Capriche na água, se hidrate. Vamos passar uma temporada de tempo seco”, alerta a especialista. Ela compartilhou três mudanças práticas que qualquer pessoa pode adotar para melhorar o bem-estar e a energia nesta época do ano.
3 dicas para melhorar o humor por meio da alimentação
1. Aposte em alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido presente em alimentos como banana, aveia e oleaginosas, como as castanhas. “Ele ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, e pode contribuir para melhorar o humor”, explica Denise. Incluir esses itens no café da manhã ou nos lanches ao longo do dia é uma forma simples de dar um empurrãozinho na disposição.
2. Aumente o consumo de frutas da estação
“Frutas como abacaxi, manga, mamão e melancia são refrescantes, hidratantes e ricas em vitaminas”, destaca a nutricionista. Além de ajudarem na hidratação, essas opções repõem nutrientes e combatem o cansaço típico dos dias mais quentes. Vale apostar em saladas de frutas, sucos naturais ou até mesmo consumir a fruta in natura como sobremesa leve.
3. Reduza alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar
Segundo Denise, “esses alimentos podem causar picos de energia seguidos de queda, o que intensifica a fadiga e a irritação”. Ao trocar refrigerantes, biscoitos recheados e fast food por refeições mais naturais, você garante mais estabilidade ao organismo ao longo do dia e ainda ajuda a manter o humor em equilíbrio.
No fim das contas, não é preciso fazer mudanças radicais para sentir diferença. Pequenos ajustes no cardápio já ajudam a atravessar os dias quentes com mais energia, disposição e até bom humor. Como lembra a nutricionista Denise Perez, cuidar da alimentação é também uma forma de cuidar das emoções e isso pode transformar o jeito como vivemos a estação.
*Este artigo conta com a contribuição da nutricionista e professora universitária Denise Perez
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