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A feijoada por vezes pode não fazer bem para o sistema digestivo! (Créditos: Shutterstock)
Exagerou na feijoada de São Jorge? Acontece nas melhores famílias! Depois de se deliciar com esse prato cheio de sabor, é comum sentir o peso da digestão lenta, o inchaço e aquele desconforto nada glamouroso causado pelos gases. Mas calma: não precisa se arrepender do prato cheio! Com alguns cuidados simples e naturais, dá pra resolver esse mal-estar. Preparamos 5 dicas práticas pra aliviar essa sensação ruim e ajudar seu sistema digestivo a voltar ao ritmo. Confira agora!
1- Hidrate-se
Beba água ao longo do dia, mas evite ingerir grandes quantidades durante a refeição para não atrapalhar a digestão. Além da água, aposte em chás como erva-doce, hortelã, gengibre e camomila têm propriedades carminativas, ou seja, ajudam a eliminar gases e aliviar cólicas intestinais. Além disso, muitos desses ingredientes também têm efeito anti-inflamatório e calmante, o que beneficia o sistema gastrointestinal. Tomar uma xícara após as refeições pode acelerar a digestão e evitar o desconforto.
2- Utilize probióticos
Probióticos podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e reduzir gases e desconfortos. Pode ser em cápsulas ou via iogurte natural. Eles são micro-organismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando a digestão e reduzindo a formação de gases. Manter um intestino saudável também fortalece o sistema imunológico e melhora a absorção de nutrientes. Se você abusou da feijoada, introduzir probióticos nos dias seguintes pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido.
3- Alimentos ricos em fibras
Alimentos como aveia, mamão, ameixa, vegetais folhosos e sementes como chia são ótimos aliados. O equilíbrio entre fibras solúveis e insolúveis é importante para regular o trânsito intestinal sem causar fermentação excessiva. Apostar em alimentos de fácil digestão, como arroz integral e legumes cozidos também podem ajudar muito.
4- Evite alimentos fermentados
Após uma refeição pesada, como uma feijoada, deve-se evitar alimentos que fermentam facilmente no intestino e aumentam a produção de gases, como o repolho, o couve-flor, o brócolis, a cebola crua, os refrigerantes e os doces com adoçantes artificiais. Isso não significa cortá-los para sempre, mas dar uma pausa estratégica para o corpo se reequilibrar.
5- Movimente-se
A gente entende que é difícil sair da cama quando se está com mal-estar, mas permanecer deitado logo após as refeições pode deixar a digestão mais lenta e favorecer o acúmulo de gases. Uma caminhada leve de 15 a 30 minutos ajuda a ativar o sistema digestivo, melhora a circulação e estimula os músculos do intestino. O simples ato de se mover já é suficiente para favorecer o trânsito intestinal.
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