Você só precisa de 1 unidade dessa fruta para atingir a recomendação diária de vitamina C

Quando o assunto é vitamina C, muita gente pensa imediatamente na laranja. No entanto, existe uma fruta pequenininha, bastante comum no Brasil, que pode ser muito mais poderosa nesse quesito.

Dependendo do tamanho e da variedade, apenas uma unidade de acerola pode ser suficiente para atingir a recomendação diária de vitamina C, de acordo com a nutricionista Gabriela Milanez (@gabimilaneznutri). Isso acontece porque a fruta é considerada uma das fontes naturais mais ricas nesse nutriente.

Uma fruta pequena no tamanho, mas potente em vitamina C

Nem todo mundo sabe, mas a acerola chama a atenção pela concentração extremamente alta de vitamina C. Em alguns casos, ela pode ter até 100 vezes mais vitamina C do que a laranja, fruta tradicionalmente associada ao nutriente.

Para se ter uma ideia, enquanto muitas frutas precisam ser consumidas em porções maiores para atingir a meta diária, a acerola entrega uma grande quantidade de vitamina C em poucas unidades. Em média, 3 acerolas costumam fornecer a dose diária para um adulto. Mas isso pode variar de acordo com o tamanho, a variedade e o grau de maturação da fruta.

Qual é a recomendação diária de vitamina C?

A ingestão diária recomendada de vitamina C para adultos varia um pouco conforme o sexo, sendo 90 mg/dia para homens e 75 mg/dia para mulheres – o valor para pessoas fumantes ainda deve ser aumentada em 35 mg/dia.

Segundo órgãos de saúde, essa quantidade garante que o nutriente atue adequadamente no organismo, fortalecendo o sistema imunológico, participando da produção de colágeno e auxiliando na absorção de ferro proveniente de outros alimentos. Além disso, a vitamina C também tem uma ação antioxidante importante contra os radicais livres, protegendo o organismo dos efeitos do envelhecimento.

Acerola não precisa ser a única fonte

Mesmo sendo extremamente rica em vitamina C, a acerola não deve ser a única fonte de vitamina C na alimentação. O ideal é sempre manter uma dieta equilibrada e variada, incluindo diferentes frutas, legumes e verduras no cardápio.

Alimentos como goiaba, kiwi, morango, brócolis e pimentão também fornecem vitamina C e outros nutrientes importantes. Dessa forma, o organismo recebe um conjunto mais completo de vitaminas, minerais e fibras.

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