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Frutinha comum no Brasil tem quase o dobro de vitamina C do que a laranja (Créditos: Shutterstock)
A vitamina C é um nutriente essencial para a nossa saúde, que tem um papel importantíssimo no fortalecimento da imunidade. De olho nisso, muita gente acaba apostando na laranja para garantir boas doses desse composto.
Porém, existe outra fruta que se destaca nesse quesito e que pode surpreender pelo tanto de benefícios que oferece. Estamos falando do kiwi, uma opção prática, saborosa e ainda mais rica em vitamina C.
Para se ter uma ideia, uma única unidade da fruta pode oferecer quase o dobro de vitamina C do que uma laranja inteira – dependendo do tamanho e da variedade. Enquanto 100g de kiwi contêm cerca de 70 a 93mg de vitamina C, a mesma quantidade de laranja possui aproximadamente 53 a 59mg.
Como a vitamina C fortalece a imunidade
A vitamina C é fundamental para o bom funcionamento do organismo, já que atua diretamente no sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender contra vírus, bactérias e outros agentes invasores. Isso é possível graças à ação do nutriente na produção de células de defesa, além de atuar como antioxidante, combatendo os radicais livres, e contribuir para a redução de inflamações.
Ou seja, incluir alimentos ricos nesse nutriente no dia a dia, como o kiwi, pode fazer diferença na resistência do corpo, principalmente em épocas de mudanças de temperatura – quando gripes e resfriados são mais frequentes.
Outros benefícios do kiwi para a saúde
Só que a vantagem de consumir kiwi vai além da vitamina C. A fruta também oferece uma combinação interessante de nutrientes que contribuem para o bem-estar geral. A começar pelas fibras, que facilitam o funcionamento do intestino.
Outro ponto interessante é que o consumo regular de kiwi pode auxiliar no controle da pressão arterial e na saúde cardiovascular, graças à presença de potássio e outros nutrientes. E tem mais: a fruta possui compostos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra o envelhecimento precoce.
O kiwi também é uma boa fonte de vitamina K, um nutriente importante para a coagulação do sangue e para a saúde dos ossos. Ela ajuda o organismo a cicatrizar melhor e contribui para a manutenção da densidade óssea.
Como incluir o kiwi na rotina
Para quem busca uma alimentação mais equilibrada, o kiwi pode ser uma adição simples e eficiente na rotina. Em geral, ele pode ser consumido de diversas formas: puro, em saladas de frutas, misturado com iogurte ou aveia, em sucos e vitaminas ou como complemento em sobremesas.
Aqui, vale reforçar que não é necessário excluir a laranja da dieta – ela continua sendo uma excelente fonte de vitamina C. A ideia é variar as frutas para garantir uma maior diversidade de nutrientes, o que pode contribuir de forma significativa para a saúde.
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