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Fruta muito comum no Brasil é incrivelmente nutritiva (Créditos: Shutterstock)
Quando se fala em vitamina C, a laranja quase sempre leva a fama. Mas existe uma fruta bem popular no Brasil, muito comum entre os meses de janeiro a abril, que passa facilmente na frente nesse quesito e ainda rende um suco saboroso, naturalmente doce e nutritivo.
Pouca gente sabe, mas a goiaba tem praticamente o dobro de vitamina C em comparação com a laranja, de acordo com dados da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. Aliás, uma única unidade da fruta, dependendo do tamanho e da variedade, já pode suprir a recomendação diária de vitamina C para um adulto. Ou seja, ela é um verdadeiro reforço natural para o organismo. E não para por aí!
“Superfruta” tropical que é um coquetel de nutrientes
Embora a laranja seja uma boa fonte de vitamina C, a goiaba se destaca com folga. Para se ter uma noção, uma goiaba tem, em média, 89,90 mg de vitamina C em cada 100 gramas, enquanto a uma laranja tem apenas 47,32 mg. Só que, além da quantidade superior desse nutriente, a fruta vermelhinha também entrega um pacote completo de benefícios.
A goiaba é uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde como um todo. O alto teor de vitamina C faz dela uma poderosa aliada do sistema imunológico e da saúde da pele. Sua ação antioxidante ainda ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres, o que contribui para retardar o envelhecimento celular e reduzir o risco de doenças relacionadas ao tempo.
Outro ponto forte da fruta são as fibras, que favorecem o bom funcionamento do intestino e ajudam na digestão. Essas fibras, que estão mais presentes na goiaba do que na laranja, também colaboram para o controle do colesterol e da pressão arterial.
Se não bastasse isso tudo, a fruta ainda é riquíssima em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos, além de minerais como ferro, fósforo, cálcio e potássio, que participam de diversas funções importantes do organismo. E tudo isso com poucas calorias: uma goiaba média tem em torno de 50 kcal, o que faz dela uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada ou focada no controle de peso.
Como incluir a goiaba na rotina
A forma mais simples e nutritiva de aproveitar a fruta é consumi-la in natura. Mas ela também vai muito bem em sucos naturais, vitaminas, saladas de frutas e até em receitas geladas. Já doces, sorvetes e produtos industrializados devem ser consumidos com moderação, pois o açúcar e a gordura adicionados ao preparo desses alimentos podem reduzir os benefícios que tornam a goiaba tão especial.
O suco de goiaba, em particular, é uma alternativa deliciosa para variar o cardápio e aumentar o consumo de vitamina C. Ele costuma ter sabor adocicado natural e uma textura encorpada, que agrada muita gente. Vale lembrar apenas que, ao bater e coar a fruta, parte das fibras se perde. Por isso, sempre que possível, consumir a goiaba inteira é a melhor escolha.
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