Por
Veja quais são os benefícios e quais os cuidados que você deve ter na hora de consumir tangerina (Créditos: Canva)
Doce, fácil de descascar e perfeita para preparar sucos e sobremesas, a tangerina é uma fruta que costuma marcar presença na fruteira de muitos brasileiros. Ela traz variedade para o consumo diário de frutas e ainda é prática para comer como lanche entre as refeições. Mas, apesar de todos os benefícios, o consumo diário de tangerina merece atenção.
A seguir, entenda o que a tangerina oferece de bom para o corpo e quais cuidados são importantes para não exagerar.
Os benefícios de incluir tangerina no cardápio
A tangerina é uma fruta cítrica nutritiva e bastante apreciada pelo sabor. Em 100 gramas, ela pode fornecer até 30 mg de vitamina C. Isso significa que o consumo de cerca de 3 a 4 unidades por dia já pode suprir a necessidade diária dessa vitamina, conhecida por seu papel na proteção do organismo.
Além disso, a tangerina também contém vitamina A, fibras, potássio e magnésio. Esses nutrientes contribuem para o bom funcionamento do corpo e reforçam os efeitos protetores da fruta para a saúde.
Por ter grande quantidade de água, a tangerina apresenta cerca de 50 calorias a cada 100 gramas. No entanto, é importante lembrar que seu teor de carboidratos, incluindo o açúcar natural da fruta, é relativamente alto.
A parte branca também pode ser consumida
Muita gente costuma retirar e descartar a parte branca que fica entre os gomos da tangerina, mas ela é comestível e traz benefícios. Essa parte contém fibras vegetais e é especialmente rica em vitamina C e fitoquímicos, como os flavonoides.
Estudos também apontam a presença da nobiletina, um composto vegetal secundário encontrado na casca dos cítricos. Esse composto está associado à prevenção do ganho de peso, podendo ser um apoio em dietas, desde que o consumo seja moderado.
Os possíveis riscos de comer tangerina todos os dias
Apesar de saudável, a tangerina não está livre de pontos de atenção. Esse tipo de fruta cítrica não amadurece após a colheita, por isso é colhida já madura e, depois, costuma receber tratamento com pesticidas para manter o frescor por mais tempo.
Por esse motivo, é importante descascá-la com cuidado e evitar exageros no consumo. Um estudo de 2024 analisou 130 amostras de frutas cítricas e encontrou resíduos de pesticidas em todas elas. Apenas 8 dessas amostras apresentaram níveis acima do limite máximo permitido, mas o dado reforça a necessidade de moderação.
Alguns grupos também precisam ter cuidado extra. Pessoas com intolerância à frutose, diabetes ou alergia ao pólen de bétula devem consumir tangerinas com moderação, já que o excesso pode trazer efeitos negativos à saúde.
Consumo consciente é a melhor escolha
A tangerina é, sim, uma fruta saborosa e cheia de qualidades nutricionais, perfeita para variar o cardápio do dia a dia. No entanto, como acontece com qualquer alimento, o equilíbrio é fundamental para aproveitar os benefícios sem correr riscos.
Veja mais:
Minha tia fervia cascas de tangerina com canela e eu nunca entendi o porquê até fazer em casa: agora repito toda semana e sempre funciona