Descubra as vantagens de incluir o suco de beterraba no seu pré-treino (Foto: Shutterstock)
O que é bom para tomar antes de treinar? Essa dúvida se multiplica entre os praticantes de diferentes atividades físicas e a busca por um pré-treino natural em específico tem se destacado: o suco de beterraba!
De acordo com dados do Google Trends, nos últimos três meses, houve um aumento significativo pelo termo “suco de beterraba pré-treino”: o crescimento foi superior a 120%. Mas por que exatamente as pessoas estão o adotando e quais são os benefícios por trás dela? Confira em destaque a seguir:
1. Suco de beterraba garante melhora do desempenho físico
Um dos principais motivos pelos quais o suco de beterraba tem ganhado popularidade como pré-treino é sua capacidade de melhorar o desempenho físico. Estudos demonstraram que o consumo regular de suco de beterraba pode aumentar a eficiência do sistema cardiovascular, resultando em uma maior capacidade de exercício.
Isso se deve principalmente ao alto teor de nitratos presentes na beterraba, que são convertidos em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico é um vasodilatador natural que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio para os músculos durante o exercício, reduzindo a fadiga e melhorando o desempenho.
2. Suco de beterraba aumenta a resistência durante o treino
Além de melhorar o desempenho imediato durante o exercício, o consumo regular de suco de beterraba também pode levar a ganhos de resistência ao longo do tempo. Diferentes pesquisas já comprovaram que a suplementação com suco de beterraba pode aumentar a tolerância ao exercício de resistência, permitindo que os indivíduos treinem por períodos mais longos com menor percepção de esforço.
Isso é especialmente benéfico para quem pratica exercícios como natação ou corrida, que dependem da capacidade aeróbica para sustentar o desempenho ao longo do tempo.
3. Recuperação acelerada é outro benefício do suco de beterraba
Os compostos antioxidantes presentes na beterraba ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação induzida pelo exercício, acelerando o processo de recuperação muscular e reduzindo a dor muscular pós-exercício.
Isso pode ser especialmente útil para atletas que treinam com alta frequência ou intensidade, permitindo uma recuperação mais rápida entre as sessões de treinamento.
4. Suco de beterraba favorece a redução da pressão arterial
Outro benefício potencial do suco de beterraba é sua capacidade de reduzir a pressão arterial. Os nitratos presentes na beterraba são convertidos em óxido nítrico no organismo, o que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
Isso não apenas melhora a saúde cardiovascular geral, mas também pode beneficiar o desempenho durante o exercício, permitindo um fluxo sanguíneo mais eficiente para os músculos. Agora que você já conheceu diferentes benefícios dessa bebida, que tal aprender uma receita muito fácil?
Receita Fit de Suco de Beterraba:
Ingredientes:
2 beterrabas médias
2 maçãs verdes
1 cenoura
1 pedaço pequeno de gengibre
1 limão
Água (opcional, para ajustar a consistência)
Modo de preparo:
1 - Descasque as beterrabas, as maçãs e a cenoura; cortando-as em pedaços pequenos
2 - Repita o processo com gengibre em pedaços pequenos.
3 - Esprema o suco do limão.
4 - Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
5 - Adicione um pouco de água, se necessário, para ajustar a consistência.
6 - Bata tudo até obter uma mistura homogênea e suave.
7 - Se desejar, coe o suco para remover qualquer resíduo sólido.
Esta receita de suco de beterraba é rica em nutrientes e antioxidantes, proporcionando uma excelente fonte de energia antes do treino. Além disso, o sabor refrescante e levemente adocicado torna esta bebida uma opção deliciosa e revigorante.
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