Conheça os benefícios do caqui e
O caqui é um fruto delicioso e com grande valor nutricional. Ele é uma excelente fonte de vitaminas e fibras, além de conter boas quantidades de potássio, cálcio e ferro. O alimento também apresenta uma ótima quantidade de betacaroteno, uma substância que atua como antioxidante e auxilia na saúde dos olhos, da pele e do coração.
No entanto, mesmo oferecendo muitos benefícios, o caqui também possui alguns pontos negativos. O fruto é rico em frutose e, em alguns casos, pode contribuir para o aumento do peso e dos níveis de açúcar no sangue.
Veja a seguir os principais benefícios do caqui e como consumi-lo da maneira correta e segura.
Benefícios do caqui: por que a fruta é uma grande aliada da saúde?
O caqui é um fruto rico em vitaminas e sais minerais como potássio, manganês, zinco, cálcio, ferro e cobre. O alimento também é fonte de fibras e antioxidantes, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Por isso, comer caqui oferece inúmeros benefícios à saúde, dos quais podemos destacar:
Alto teor de fibras: o caqui é uma boa fonte de fibras, nutrientes muito importantes para a saúde digestiva. Elas melhoram a digestão, ajudam a promover a regularidade intestinal, previnem a constipação e ainda podem contribuir para a redução do colesterol.
Antioxidantes: o caqui contém antioxidantes como as vitaminas A, C e E, além de compostos como betacaroteno e licopeno. Essas substâncias combatem os danos causados pelos radicais livres no corpo, protegendo contra doenças crônicas e o envelhecimento precoce.
Promove a saúde do coração: o caqui pode beneficiar a saúde cardiovascular de várias maneiras, incluindo a redução do colesterol LDL ("ruim"), graças às suas fibras e antioxidantes. O potássio presente no caqui também é importante para a saúde do coração, pois reduz o efeito do sódio no organismo e relaxa os vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a pressão arterial.
Melhora a saúde ocular: devido ao seu alto teor de vitamina A e betacaroteno, o consumo de caqui contribui para a saúde da visão, protegendo as células da retina e prevenindo problemas como degeneração macular e catarata.
Fonte de energia: o caqui é uma fruta com alto teor de açúcares naturais, sendo uma boa opção para uma refeição pré-treino. Além disso, a fruta tem grande quantidade de água na sua composição, o que ajuda a reforçar a hidratação para a prática de exercícios físicos.
Fortalece a imunidade: o caqui contém altas concentrações de vitamina C e licopeno, duas substâncias que estimulam a produção de glóbulos brancos, as células de defesa do organismo. Por isso, a fruta é uma boa aliada no combate e tratamento de infecções e doenças relacionadas à queda da imunidade, como gripes e resfriados.
Malefícios do caqui quando consumido em excesso
O caqui não deve ser consumido com moderação por pessoas diabéticas ou que precisam controlar a glicemia. Isso porque a fruta tem um alto teor de açúcares naturais, como frutose e glicose. O excesso também pode contribuir para o ganho de peso, principalmente se você for uma pessoa que não mantém uma dieta saudável e não pratica exercícios físicos.
Para pessoas com histórico de problemas digestivos, é importante evitar consumir caqui de estômago vazio. Em alguns casos, a fruta pode causar incômodos como azia, má digestão, náuseas, gases e até diarreia.
Quanto de caqui consumir por dia?
O ideal é consumir no máximo 3 porções de caqui por dia, o que equivale entre 160 e 240 g da fruta. Dê preferência a comer a fruta in natura e com casca, pois é a melhor forma de aproveitar ao máximo seu nutrientes. Você também pode preparar sucos, vitamina, sopas, geleias, bolos e outras receitas deliciosas com caqui.
Na hora de comprar a fruta, preste atenção na sua aparência. Escolha sempre frutas firmes, sem manchas ou rachaduras e com a cor uniforme. Como o caqui amadurece rápido, procure armazená-lo em um local fresco ou dentro da geladeira.
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