Alergia na primavera? Inclua esses 7 alimentos poderosos na dieta e alivie os sintomas

Com a chegada da primavera, no dia 23 de setembro, muita gente começa a se preocupar com as crises alérgicas que estão por vir. Espirros, incômodos e desgaste com a presença de pólen por todas as partes. Sair de casa passa a ser um pouco dramático.

Mas essa sensação pode melhorar! Mas isso depende muito da sua disposição de seguir essas dicas e incluir alguns alimentos "milagrosos" na sua rotina alimentar para amenizar os sintomas que incomodam muitas pessoas alérgicas nessa época do ano.

De acordo com a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), cerca de 30% dos brasileiros têm algum tipo de alergia. E os sintomas costumam ser comuns na primavera, período em que as árvores liberam pólen no ar.

Então, chega de espirro! Invista numa boa alimentação com poder antialérgico e garanta o seu bem-estar na primavera.

1. Beterraba

Por serem compostas de antioxidantes, a beterrabas contêm betalaínas, que contribuem para a cor vermelha fornecem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os pigmentos de betalaína têm um papel importante na função das células imunes, responsáveis por fortalecer nossas defesas naturais.

2. Frutas cítricas

Frutas cítricas como limão - considerado o alimento mais saudável do mundo -, laranja e acerola são fontes ricas em vitamina C, nutriente essencial para o sistema imunológico e potente antioxidante que apoia a produção dos glóbulos brancos. Essa função é aliada na redução da gravidade dos sintomas alérgicos.

3. Alho

O alho é rico em compostos como alicina e quercetina (composto vegetal), capazes de diluir o muco e melhorar o fluxo nas passagens nasais. Um estudo de 2020 aponta que a quercetina tem propriedades anti-inflamatórias e reduz a hiper-reatividade das vias aéreas, reduzindo a produção de muco e diminuindo o risco de bronquite.

4. Gengibre

O gengibre tem benefícios anti-inflamatórios, além de uma riqueza de compostos bioativos. Um estudo feito em 2020 comparou a eficácia do extrato de gengibre ao loratadina, medicamento usado para alergias, em pacientes com rinite alérgica. Os cientistas concluíram que os dois tinham o mesmo potencial na melhora dos sintomas nasais.

Para pessoas que usam medicamentos como aspirina ou coumadin, o gengibre pode causar efeitos colaterais. Antes de incluir este produto na alimentação, é melhor conversar com o seu médico.

5. Cebolas

A cebola é tão benéfica quanto o alho na melhora das passagens nasais. Elas são ricas em quercetina, que possuem efeitos anti-inflamatórios e anti-histamínicos.

6. Tomates

Ricos em vitamina C, os tomates também são importantes fontes de licopeno, um antioxidante capaz de diminuir a inflamação desencadeada por uma reação alérgica. Um estudo de 2017 examinou os efeitos da ingestão de alimentos nutritivos e integrais em sintomas como chiado, tosse e dificuldade em respirar. O resultado indicou que ao comer de duas a quatro porções de tomate por dia, há uma redução dos sintomas de asma e fortalecimento do sistema imunológico.

7. Cúrcuma

Conhecido tempero anti-inflamatório, a cúrcuma oferece um efeito positivo nas alergias recorrentes na primavera. A curcumina, um ingrediente presente na cúrcuma (ou açafrão-da-terra), atua interrompendo a cascata inflamatória responsável por causar doenças crônicas. Ela ainda reduz o estresse oxidativo nas células. Um estudo de 2016 descobriu que a curcumina diminuiu de forma significativa os sintomas nasais em pacientes com rinite alérgica crônica.