3 receitas de wrap para quem não tem tempo na cozinha e quer se alimentar bem sem abrir mão do sabor

Publicado em 04/10/2025 às 13:05

Por Adriana Douglas

Você só precisa de um disco de pão folha e um pouco de criatividade para preparar um wrap saboroso, seja no almoço ou jantar

3 receitas de wrap para quem não tem tempo na cozinha e quer se alimentar bem sem abrir mão do sabor — Experimente combinar ingredientes que você já tem em csa na hora de fazer seu wrap (Créditos: Shutterstock)

Quando a rotina está corrida, o wrap é uma das melhores soluções para garantir uma refeição rápida, leve e cheia de sabor. Essa opção versátil vai bem tanto no almoço quanto no jantar, e o mais interessante é que aceita praticamente qualquer tipo de recheio, frio ou quente. Basta abrir a geladeira, usar a criatividade e montar a combinação que mais agrada.

Além disso, dá para simplificar ainda mais comprando a massa de wrap pronta no mercado – mas você também pode ativar seu modo mestre cuca e preparar uma versão caseira. Para facilitar o preparo dos seus wraps, separamos 3 sugestões práticas de recheios que unem praticidade e sabor. Confira:

Wrap de frango com cream cheese

Essa combinação é perfeita para quem procura algo proteico e cremoso ao mesmo tempo. Basta usar frango grelhado (um filezinho é suficiente), misturar com uma porção generosa de cream cheese e montar o wrap com alface e tomate, para dar uma dose extra de frescor. Se quiser variar, também dá para adicionar cenoura ralada ou milho, que combinam super bem com o frango. É uma opção completa, que mata a fome sem pesar. Veja a receita de wrap de frango com cream cheese.

Wrap de presunto com guacamole

Aqui a estrela é o guacamole, que traz frescor e muito sabor ao wrap. Para preparar, basta amassar bem o abacate e temperar com limão, sal, pimenta e, se quiser, tomate e cebola picadinhos. Depois, é só passar uma camada generosa sobre a massa do wrap, adicionar fatias de presunto e finalizar com folhas verdes. O resultado é um recheio leve, cremoso e diferente. Veja a receita de wrap de presunto com guacamole.

Wrap caprese

Inspirado na tradicional salada italiana, esse wrap é sinônimo de praticidade e leveza. O recheio leva mussarela de búfala, rodelas de tomate ou tomate seco e folhas de rúcula. Para dar ainda mais sabor, vale regar com azeite de oliva ou até acrescentar um pouco de molho pesto. É uma receita muito fresca! Veja como fazer wrap caprese.