Para encara um festival, é importante investir em alimentos energizantes e nutritivos (Crédito: Shutterstock)
O Rock in Rio está chegando! O grande festival de música, realizado no Rio de Janeiro entre os 13 e 22 de setembro, promete mais uma edição gigante, com grandes grupos musicais e atrações por toda a arena do evento.
Dentro da arena, aliás, serão comercializados vários tipos de alimentos nas lanchonetes. Mas, para quem prefere levar seus próprios lanchinhos, é preciso ter atenção às regras do que pode ou não pode levar.
Por exemplo, não é permitido levar objetos que possam representar riscos à segurança, como garrafas e embalagens rígidas e copos térmicos de vidro ou metal. Quanto aos alimentos, não são permitidos em excesso os que possam representar um intuito de comercialização: nesse caso, será considerado um limite de até cinco itens por pessoa.
A lista do que é permitido levar no Rock in Rio inclui:
- Alimentos industrializados devidamente lacrados (torradas, bolachas, barrinhas etc)
- Frutas cortadas e acondicionadas em embalagem transparente e não rígida, do tipo “zip lock”
- Sanduíches em embalagem transparente e não rígida, do tipo “zip lock”
Tendo essas opções em mente, conversamos com uma nutricionista e uma nutróloga, que nos ajudaram a planejar a alimentação para antes, durante e depois do Rock in Rio, garantindo assim o aporte adequado de nutrientes sem ter que gastar muito na área do evento.
O que comer antes, durante e depois do Rock in Rio
Encarar um festival como o Rock in Rio por longas horas exige uma boa ingestão de nutrientes antes, durante e depois, já que você terá que andar bastante e curtir várias horas de show. Para isso, um dos pontos mais importantes é planejar o que comer em casa antes de ir para os shows.
Na refeição pré-evento, procure ingerir uma boa refeição que contenha todos macronutrientes (principalmente proteínas e carboidratos).
“Recomendo uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas, como um café da manhã com aveia, frutas, iogurte e ovos. Isso ajuda a manter a saciedade e fornece energia de liberação lenta para curtir o evento sem cansar”, diz a nutricionista Thays Pomini.
Se preferir uma refeição mais completa, a nutróloga Liliane Oppermann recomenda ainda optar por “comida de verdade”, como arroz, batata ou alguma massa leve, com proteínas de boa qualidade, como carne, frango , peixe ou ovos, além de legumes e saladas coloridas.
Seguindo essas dicas, você vai chegar no Rock in Rio bem alimentado e terá saciedade por mais tempo. Porém, depois de longas horas de show, uma hora a fome vem. E, daí, é bom estar preparado com boas opções de lanches!
O que comer dentro do festival?
Seguindo as regras do evento, você pode ter à mão opções de barras de proteína ou de cereais de boa qualidade. Uma bebida de proteína e água de coco de caixinha também são boas opções para matar a sede com algo nutritivo. Liliane ainda recomenda levar:
- Mix de castanhas e frutas secas: amêndoas, nozes, castanhas, damascos secos, uvas passas, coco desidratado
- Frutas firmes: como melão picado, uvas e ameixas em embalagens zip lock
- Sanduíches de pão integral com patê de ricota com cenoura e azeitona ou patê de frango desfiado com cream cheese e uvas passas, ou queijo branco com tomate e manjericão
“Lembrando que é importante escolher lanches práticos e nutritivos. Frutas são ótimas opções devido à sua facilidade de transporte e ao fornecimento rápido de energia. Além disso, mix de castanhas e sementes oferece gorduras saudáveis”, fala Thays.
Essas opções devem manter a fome longe durante o evento, mas é provável que, depois que tudo acabar, você precise comer uma refeição mais completa para repor a energia e os nutrientes.
E depois, o que comer?
“Depois que o show acabar, é importante se alimentar de forma saudável e leve para o corpo poder descansar sem sobrecarregar a digestão”, ensina Liliane. “Sopas de legumes com carne desfiada ou canja de galinha com arroz e legumes são boas pedidas, assim como um caldo de feijão”.
Se quiser algo com mais “sustança”, pode optar por uma refeição com arroz integral ou macarrão, feijão ou ervilha, frango ou carne ou peixe ou ovos e salada/legumes. “Caso prefira uma refeição mais rápida, pode optar por um shake de frutas vermelhas com whey protein, rico em antioxidantes e proteína”, fala Thays.
Seguindo essas dicas, você terá sempre opções nutritivas e saciantes para curtir todo o dia do Rock in Rio sem perrengues.
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