Qual é o melhor horário para comer iogurte? Consumi-lo em diferentes horários do dia oferece diferentes benefícios

Publicado em 12/03/2026 às 16:46

Por Stephany Mariano | Redatora

Como uma verdadeira taurina, Stephany sempre foi apaixonada por comida. No tempo livre, gosta de assistir um k-drama bem clichê, viajar, experimentar novos sabores e fotografar tudo o que encontra por aí.

Esse alimento saudável pode ser um aliado ainda mais interesse se consumi-lo nesse momento do dia

Qual é o melhor horário para comer iogurte? Consumi-lo em diferentes horários do dia oferece diferentes benefícios — Veja qual horário costuma ser recomendado pelos especialistas (Créditos: Freepik)

Cremoso, suave e ideal para combinar com frutas, nozes e granola, o iogurte é um alimento muito saudável e apreciado no dia a dia. Muitas pessoas se atentam ao tipo de iogurte que vão comprar, mas nem todo mundo sabe que o horário em que você consome esse alimento probiótico pode influenciar nos efeitos que ele gera no organismo.

Não significa que precise sempre comer no mesmo horário, mas escolher o momento certo pode maximizar seus benefícios para a saúde, sendo até mesmo recomendado pelos especialistas.

Qual é o melhor horário para comer iogurte?

Embora não exista um momento ruim para consumir um alimento saudável, muitos especialistas recomendam o consumo do iogurte nas primeiras horas do dia. Ele promove saciedade por ser rico em proteínas, que levam mais tempo para serem digeridas do que pães ou cereais açucarados.

Além disso, também ajuda a despertar o intestino, momento ideal para os probióticos (as bactérias do bem) colonizarem o seu trato intestinal. Isso melhora a digestão ao longo de todo o dia e ajuda a reduzir o inchaço abdominal. Em matéria para a Vogue, a farmacêutica e nutricionista Paula Martín Clares explica que “existem muitos estudos que determinaram que uma dieta rica em alimentos probióticos, como o iogurte, aumenta a diversidade do microbioma e reduz a inflamação abdominal”.

Seu consumo logo no começo do dia também ajuda a reduzir a inflamação abdominal que costuma aumentar durante o dia. “Como nutricionista sempre digo que o melhor café da manhã é composto por um cereal integral, uma fruta e um laticínio”, afirma Paula Martín.

Quais são os benefícios do iogurte para a saúde?

O iogurte é uma boa fonte de proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B, nutrientes importantes para a saúde dos ossos, músculos e sistema nervoso. Seus probióticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, favorecendo a digestão e podendo fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, o consumo regular de iogurte pode contribuir para maior saciedade, ajudando no controle do peso. Versões naturais e com menos açúcar tendem a oferecer mais benefícios para a saúde.