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Experimente fazer esta receita cheia de vegetais para inovar no cardápio diário (Créditos: Shutterstock)
Nem todo café da manhã precisa ser doce para ser gostoso. Essas panquecas de milho e abobrinha são uma ótima escolha para quem gosta de variar o cardápio e prefere começar o dia com uma refeição salgadinha e bem nutritiva.
A receita reúne apenas ingredientes simples e acessíveis. Enquanto a abobrinha deixa a massa mais úmida e macia, o milho acrescenta um sabor levemente adocicado que combina muito bem com o parmesão e os temperos. Já a aveia ajuda a dar estrutura às panquecas e substitui a farinha de trigo na preparação.
Outro destaque é o contraste de texturas: quando douradas na frigideira, as panquecas ficam com uma casquinha crocante por fora, mas continuam delicadas por dentro. Para completar, o molho de iogurte natural com limão, cominho e páprica traz acidez, frescor e um toque especial ao prato.
Além do café da manhã, a receita funciona muito bem em um brunch de fim de semana, como acompanhamento em um almoço ou até em um jantar leve. É uma maneira simples de incluir mais vegetais na rotina sem abrir mão do sabor.
O que torna essa combinação interessante do ponto de vista nutricional?
A mistura de ingredientes oferece diferentes nutrientes importantes para o organismo. Os ovos e o queijo parmesão fornecem proteínas e a aveia contribui com fibras. O milho acrescenta carboidratos, que fornecem energia, e a abobrinha ajuda a aumentar a presença vitaminas e minerais na refeição.
O iogurte natural também merece destaque: além de contribuir com proteínas e cálcio, dependendo do produto escolhido, ele forma um molho cremoso sem a necessidade de usar maionese ou creme de leite. Ou seja, é uma forma de reduzir o teor de gordura da refeição.
Vale lembrar que uma alimentação equilibrada depende das quantidades consumidas e do conjunto dos alimentos ingeridos ao longo do dia. Ainda assim, essa receita é uma alternativa interessante para quem busca variar o cardápio com ingredientes acessíveis e saudáveis.
Receita de panquecas de milho e abobrinha com iogurte temperado
Ingredientes
Panquecas
- 2 abobrinhas médias
- 1 xícara de milho-verde escorrido
- 2 ovos
- 50 g de queijo parmesão ralado
- 4 colheres (sopa) de aveia fina ou farinha de aveia
- 2 colheres (sopa) de cebolinha ou salsinha picada
- 1 colher (chá) de páprica doce
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
Molho de iogurte
- 170 g de iogurte grego natural sem açúcar
- Suco de 1/2 limão
- Raspas de 1 limão
- 1/2 colher (chá) de cominho
- 1/2 colher (chá) de páprica defumada
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo
- Rale as duas abobrinhas na parte grossa do ralador, misture com uma pitada de sal e deixe descansar por 10 minutos. Em seguida, esprema bem para retirar o excesso de líquido.
- Em uma tigela, misture a abobrinha escorrida, o milho, os ovos, o parmesão, a aveia, a cebolinha ou salsinha e a páprica doce. Tempere com sal e pimenta-do-reino, lembrando que o parmesão já contém sal.
- Misture até obter uma massa uniforme. Se estiver muito úmida, adicione mais uma colher de aveia e espere alguns instantes para que ela absorva parte da umidade.
- Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite. Distribua pequenas porções da massa com uma colher e achate delicadamente. Cozinhe por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, até ficarem douradas e firmes, com o interior completamente cozido.
- Enquanto as panquecas cozinham, misture o iogurte com o suco e as raspas de limão, o cominho e a páprica defumada. Tempere com sal e pimenta e mantenha na geladeira até a hora de servir.
- Sirva as panquecas ainda quentes com o molho de iogurte por cima ou à parte. Se desejar, acrescente cebolinha fresca e sementes de gergelim.
Como variar a receita sem perder o sabor
Uma das vantagens dessa panqueca de vegetais é a facilidade para adaptar a receita. A cenoura ralada, por exemplo, combina com o milho e acrescenta cor à massa. Já o espinafre é uma alternativa para diversificar os vegetais utilizados.
O parmesão também pode ser substituído por outro queijo, como meia-cura ou muçarela ralada. Nesse último caso, a textura pode ficar mais elástica e a quantidade de sal deve ser ajustada conforme o queijo escolhido.
Para quem gosta de temperos mais intensos, alho em pó, orégano e uma pitada de pimenta calabresa ajudam a transformar o sabor da preparação. No molho, coentro ou hortelã picados são boas opções para combinar com o frescor do limão.
Outra dica prática é preparar uma quantidade maior e guardar as panquecas já cozidas em um recipiente fechado na geladeira por até três dias. Na hora de consumir, basta aquecê-las na frigideira ou na air fryer para recuperar parte da crocância. O molho deve ser armazenado separadamente, sob refrigeração.