O que você precisa fazer para acelerar o metabolismo de uma vez por todas: médica revela 4 dicas essenciais

Publicado em 08/04/2025 às 14:34

Por Jéssica Antunes | Redatora

Jornalista apaixonada pelo universo gastronômico. Aprendi a cozinhar de verdade (com panela de pressão e tudo) depois de sair da casa dos meus pais para estudar. Desde então, amo experimentar sabores, conhecer novas culinárias e me arriscar em receitas diferentes.

Quer emagrecer com mais facilidade? Especialista explica o que realmente funciona na hora de ativar o metabolismo e queimar mais calorias no dia a dia

O que você precisa fazer para acelerar o metabolismo de uma vez por todas: médica revela 4 dicas essenciais — Aumentar a massa muscular, evitar dietas restritivas e se movimentar mais são chaves para acelerar o metabolismo naturalmente. (Foto: Shutterstock)

Se você já ouviu falar em “acelerar o metabolismo” como estratégia para emagrecer, mas não entende exatamente como isso funciona, saiba que a lógica por trás é simples: quanto mais ativo estiver o seu metabolismo, mais energia (ou seja, calorias) seu corpo vai queimar — mesmo quando você estiver parado.

A endocrinologista Luiza Esteves, do Hospital São Marcelino Champagnat, listou para o Terra quatro atitudes que ajudam a turbinar esse processo e, de quebra, melhorar a saúde como um todo. A seguir, entenda como transformar o funcionamento do seu corpo com mudanças simples e eficazes.

1. Construa mais massa muscular

O tecido muscular consome mais energia do que o tecido adiposo, mesmo em repouso. Isso significa que quanto mais músculos você tiver, maior será seu gasto calórico diário. Por isso, a prática de atividades resistidas, como a musculação, é fundamental para quem quer acelerar o metabolismo a longo prazo.

“Quem tem mais músculo gasta mais energia ao longo do dia. A musculação é essencial para aumentar a taxa metabólica basal”, explica a médica.

2. Inclua exercícios aeróbicos na rotina

Além dos treinos de força, atividades aeróbicas como caminhada, corrida, bicicleta ou natação também são aliadas do metabolismo. Elas promovem um gasto calórico imediato e ainda melhoram a saúde cardiovascular, o que amplia os benefícios do exercício para o corpo como um todo.

“Exercícios aeróbicos são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para melhorar sua aptidão física geral”, completa Luiza Esteves.

3. Esqueça as dietas restritivas

Reduzir drasticamente as calorias pode causar o efeito contrário ao esperado. Quando o corpo entende que está recebendo pouca energia, ele entra em “modo de economia” e diminui o ritmo metabólico, dificultando a perda de peso.

“Dietas muito restritivas por tempo prolongado podem reduzir a taxa metabólica basal. É preciso ter cuidado com esse tipo de estratégia”, alerta a especialista.

4. Movimente-se fora da academia

Atividades físicas não programadas, como levantar da cadeira a cada 30 minutos, caminhar dentro de casa ou optar pelas escadas, também contam. Reduzir o tempo sentado é uma forma eficiente de estimular o corpo a manter o metabolismo mais ativo durante o dia todo.

“Pausas curtas e regulares para movimentação ajudam a sair do sedentarismo e também aumentam o gasto calórico diário”, orienta a médica.