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Ovos cozidos são opção simples e nutritiva de café da manhã. (Foto: Shutterstock)
Que o ovo é um superalimento você já sabe! São ricos em proteínas, vitaminas e minerais essenciais, ajudando na saciedade, na manutenção do peso e no fortalecimento dos músculos e ossos. Além disso, são acessíveis, práticos e versáteis para incluir na rotina diária. E os benefícios não param por aí! Veja os detalhes abaixo:
Benefícios principais de comer ovos todos os dias
Os ovos são considerados uma fonte de proteína de alta qualidade, rica em vitaminas e minerais essenciais. Consumir dois ovos diariamente pode:
Fortalecer o sistema imunológico, graças à presença de selênio, vitamina A e ferro.
Ajudar no controle do peso e no ganho de massa muscular, já que a proteína da clara é facilmente absorvida pelo corpo.
Fornecer vitamina D, importante para a saúde óssea e dentária.
Melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas, por serem ricos em vitaminas do complexo B e selênio.
Aumentar a memória e a concentração, devido à colina, essencial para o funcionamento cerebral.
Tabela nutricional de um ovo cozido
Um ovo tem, em média, 71 calorias. Além disso, ele contém:
- Gordura: 4,76 gramas
- Sódio: 71 mg
- Carboidratos: 0,36 gramas
- Fibra: 0 gramas
- Açúcar adicionado: 0 g
- Proteína: 6,3 gramas
Portanto, ao consumir dois ovos, você ingere aproximadamente 143 calorias, com baixo teor de carboidratos e alto teor proteico.
Como incluir ovos no café da manhã de forma equilibrada
Para aproveitar todos os benefícios, combine os ovos com outros alimentos nutritivos, como:
- Espinafre ou outras folhas verdes
- Pães ou torradas integrais
- Frutas frescas
- Uma fonte saudável de gordura, como abacate
Essa combinação ajuda a criar um café da manhã balanceado, fornecendo energia prolongada e nutrientes diversos para começar o dia bem.
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