Hangxiety: como lidar com a ansiedade da ressaca depois de uma bebedeira? Esses médicos têm a resposta

Após uma noite de diversão e descontração, muitos se deparam com um vilão inesperado na manhã seguinte: a ansiedade da ressaca, também conhecida como "hangxiety", termo em inglês.

Esse fenômeno pode transformar a alegria da noite anterior em uma sensação de pânico e desconforto emocional, afetando a rotina e as tarefas do dia seguinte. Vamos entender como lidar com isso!

O que é a hangxiety?

A "hangxiety" é uma combinação de dois fenômenos: a ressaca física, que traz sintomas como dor de cabeça, náusea e fadiga, e a ansiedade, que se manifesta por meio de preocupações, inseguranças e remorso sobre a noite anterior.

É comum que as pessoas revivam mentalmente conversas ou decisões que tomaram durante a bebedeira, o que intensifica o desconforto emocional. Enquanto alguns sentem um leve nervosismo, outros experimentam um estado de angústia mais profundo, tornando tarefas do dia mais difíceis.

Isso pode acontecer porque o álcool age como um depressor do sistema nervoso central, o que significa que ele altera a liberação de neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor e da ansiedade.

Inicialmente, a bebida provoca uma sensação de euforia e relaxamento, mas, à medida que o corpo metaboliza o álcool, há um efeito rebote: os níveis de neurotransmissores como o GABA (que acalma) diminuem e o glutamato (que aumenta a excitabilidade) aumentam.

Essa alteração química pode resultar em sentimentos de inquietação e ansiedade no dia seguinte. Ou seja, hangxiety!

O que pode causar a ansiedade da ressaca?

Nem todos que consomem álcool experimentam "hangxiety". Diversos fatores influenciam a intensidade dessa sensação, incluindo:

Genética: estudos indicam que a predisposição genética pode explicar por que algumas pessoas têm reações mais intensas ao álcool, como dores de cabeça ou desidratação, que podem, por sua vez, aumentar a ansiedade
Histórico de ansiedade: aqueles que já sofrem de ansiedade podem ser mais propensos a desenvolver essa sensação após uma noite de bebidas, uma vez que o álcool é frequentemente usado como um mecanismo de enfrentamento, mas pode agravar a situação no dia seguinte.
Consumo excessivo: o volume de álcool consumido está diretamente relacionado à intensidade da ressaca e à ansiedade subsequente. Quanto mais se bebe, mais severos tendem a ser os efeitos físicos e mentais

Agora que você já sabe o que é hangxiety, vamos entender como lidar com ela!

Estratégias para lidar com a hangxiety

Em um artigo para o site "The Conversation", Blair Aitken, pesquisador de pós-doutorado em psicofarmacologia, e Rebecca Rothman, doutoranda em psicologia clínica, dão sugestões de como lidar com a "ansiedade da ressaca".

Hidratação e nutrição: beber bastante água e consumir uma refeição leve rica em nutrientes pode ajudar a restaurar o equilíbrio no corpo e melhorar o bem-estar geral
Práticas de mindfulness: técnicas como a meditação e exercícios de respiração profunda podem ser eficazes para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Tais práticas ajudam a focar no presente, diminuindo os pensamentos preocupantes sobre o passado.
Escrita terapêutica: registrar seus pensamentos e sentimentos em um diário pode ser uma forma de processar emoções e reconfigurar percepções ansiosas, proporcionando uma perspectiva mais clara sobre a situação
Conexão social: conversar com amigos próximos ou familiares sobre suas experiências pode proporcionar um suporte emocional vital e ajudar a diminuir a sensação de isolamento que muitas pessoas sentem após uma noite de excessos
Limitação do consumo de álcool: a prevenção é sempre a melhor abordagem. Limitar a ingestão de álcool e estar ciente do próprio limite pode reduzir as chances de enfrentar a "hangxiety" no dia seguinte

A ansiedade da ressaca é um fenômeno que, embora desconfortável, é compreensível. Entender suas causas e aprender a lidar com ela pode ajudar a transformar as manhãs após uma noite de celebração em momentos de recuperação e autocuidado.

Se a "hangxiety" se tornar uma preocupação constante, é recomendável buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, que pode oferecer orientações e suporte adequados. Afinal, a saúde mental é tão importante quanto a física, e cuidar de ambas é fundamental para uma vida equilibrada e saudável.

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