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Como deve ser a alimentação de quem sofre com fibromialgia? (Créditos: Canva)
A fibromialgia é uma condição que vai muito além da dor no corpo. Quem convive com ela sabe: o cansaço constante, as noites mal dormidas e a dificuldade de concentração também fazem parte da rotina. E tudo isso pode impactar bastante a qualidade de vida. Mas a boa notícia é que alguns hábitos simples podem ajudar, e a alimentação é um deles.
Segundo a nutricionista Legiane Rigamonti, do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região (CRN-3), uma alimentação equilibrada pode contribuir diretamente para o controle dos sintomas e trazer mais bem-estar no dia a dia. Entenda melhor abaixo.
Fibromialgia e alimentação: como deve ser o cardápio de quem sofre com a condição?
Prefira alimentos in natura e minimamente processados
Verduras, legumes, frutas, feijões, carnes magras, ovos, leite e iogurte são ricos em nutrientes que ajudam o corpo a funcionar melhor e com mais energia.
Faça refeições leves e em horários regulares
Evite longos períodos de jejum. Comer em pequenas porções ao longo do dia facilita a digestão e ajuda a manter a disposição, mesmo nos dias de dor.
Varie o prato com alimentos coloridos
Inclua folhas verdes e alimentos alaranjados como abóbora, cenoura e manga. Quanto mais colorido, maior a variedade de vitaminas e minerais.
Invista em uma boa noite de sono
Alimentos como ovos, banana, aveia e leite são ricos em triptofano — um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, substâncias ligadas ao sono e ao relaxamento.
Aposte nos anti-inflamatórios naturais
Peixes como sardinha e cavalinha, além de sementes de linhaça e chia, são fontes de ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Evite açúcar e produtos ultraprocessados
Biscoitos recheados, refrigerantes, embutidos e outros alimentos industrializados podem piorar os sintomas. Prefira refeições caseiras sempre que possível.
Use temperos naturais no dia a dia
Cúrcuma, ervas frescas, molho de tomate caseiro e azeite extravirgem dão sabor aos pratos e ainda oferecem benefícios para a saúde.
Consuma alimentos ricos em fibras
Frutas com casca, legumes, aveia e sementes ajudam a regular o intestino, o que também influencia no bem-estar geral.
Mantenha-se hidratado
Beba água ao longo do dia. Chás naturais, como o de hortelã com erva-cidreira, também são boas opções para hidratar e acalmar.
Observe como seu corpo reage
Preste atenção aos alimentos que pioram os sintomas e, se necessário, evite-os. Cada organismo responde de uma forma.
Coma com atenção e sem pressa
Sente-se com calma, mastigue bem os alimentos e aproveite o momento. Comer com consciência também ajuda na digestão e no bem-estar emocional.
Busque orientação profissional
Se quiser fazer mudanças mais profundas na alimentação, procure um nutricionista para receber um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.
Fazer boas escolhas à mesa pode ajudar, e muito, no controle da fibromialgia. Mais do que aliviar sintomas, cuidar da alimentação é um passo importante para recuperar a disposição, o prazer de comer e a qualidade de vida.
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