Sabia que a gravidez está conectada com a alimentação? É por isso que existe a dieta da fertilidade, que conta com inúmeros alimentos e bebidas que estimulam os hormônios que são essenciais para a gravidez. Se você está tentando engravidar mas não consegue, você precisa incluir esses ingredientes em sua alimentação. Descubra quais são!
Alguns alimentos ativam a fertilidade e são um dos responsáveis pela gravidez
Como a dieta da fertilidade funciona
A dieta da fertilidade consiste no consumo de menos gorduras trans e açúcares, e mais quantidades de fibras e ferro. A dieta vai além da comida em si e também incentiva a prática de exercícios físicos. Essa alimentação procura reduzir os problemas quanto a ovulação, um dos principais processos da gestação. Ela traz suprimentos benéficos aos óvulos femininos, ajudando a regular e afastando possíveis problemas, como os ovários policísticos, por exemplo, além de aumentar as chances de gravidez. Os alimentos e as bebidas presentes na dieta também podem ajudar a regular os níveis de glicose e insulina no sangue, essenciais para auxiliar no sonho de quem deseja ser mãe.
Alimentos que fazem parte da dieta da fertilidade
Esses alimentos são mais fáceis de serem encontrados do que você pensa! Comece pelo básico: óleos vegetais, nozes, salmão e sardinha. O que todos esses alimentos têm em comum? As gorduras mono e poli-insaturadas que ajudam a melhorar a sensibilidade do organismo à insulina e reduzem áreas do organismo que estavam inflamadas.
Já quanto aos vegetais e verduras, use e abuse do feijão, da soja, da ervilha, da abóbora, da beterraba, dos tomates, do espinafre e tantos outros que são ricos em ferro. Olha quanta diversidade! Use e abuse da criatividade no preparo de pratos saudáveis.
Para garantir o equilíbrio hormonal, você também pode optar pelo consumo de ovos. Eles são fontes de vitamina D e B12, que ajuda o corpo na ovulação e melhora a camada do útero para receber o embrião, respectivamente. Também é importante que seja feita a ingestão de ácido fólico, uma das vitaminas mais importantes e necessárias para a gravidez. Ela ajuda a prevenir possíveis anomalias no útero.
Bebidas para a fertilidade
A hidratação é essencial para manter o funcionamento de cada órgão de forma saudável. Por isso, beba no mínimo dois litros e meio de água por dia. Outra dica é consumir o leite integral. Você sabia que ele possui propriedades afrodisíacas? Basta um copo ao dia, uma pequena taça de sorvete ou uma porção de iogurte integral para favorecer a fertilidade.
Quais alimentos atrapalham a gravidez?
Evite consumir carboidratos com alto índice glicêmico, pois eles são transformados em açúcar no organismo rapidamente e, em consequência disso, acabam sendo estocados como gordura. Alguns exemplos são o arroz, macarrão, pizza, pão, bolo, batata e entre outros. Em relação as bebidas, os refrigerantes e outras bebidas carregadas de açúcar não devem ser consumidas.
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