Você já conhece a regra dos três para fazer compras? É uma dica bacana para quem costuma ficar perdido no supermercado sem saber o que levar para casa. A técnica também é uma boa opção para quem faz compras semanais e deseja variar nas escolhas do cardápio sem errar na quantidade de alimentos que deseja levar para casa. Quer saber como colocar essa regra em prática? Confira as dicas!
Veja como coloca a regra dos 3 em prática e facilite as compras no mercado!
Como seguir a regra dos 3 no supermercado?
A regra dos 3 consiste em sempre escolher três itens para cada categoria de alimentos. Basicamente, você precisa seguir esse planejamento: coloque no carrinho três fontes de carboidratos, mais três de proteína, três hortaliças, três legumes, três frutas, três temperos e três opções de gorduras boas. Ao longo da semana, você combina esses ingredientes no mesmo prato e nos lanches entre as refeições.
Mesmo com essas dicas, é fácil se perder com tantas opções nas prateleiras. Por isso, fizemos uma lista com sugestões para você colocar no carrinho e garantir refeições variadas ao longo dos dias.
Fontes de proteína: carne, frango e ovo
Fontes de carboidrato: arroz, batata e macarrão
Hortaliças: alface, repolho e couve
Legumes: cenoura, beterraba e abóbora
Frutas: banana, uva e maçã
Você ainda pode acrescentar na sua lista opções de temperos como cebolinha, cebola e coentro. Gorduras boas também são uma boa pedida, como castanhas, azeite e linhaça, e produtos lácteos como iogurte, leite e queijos.
Mais dicas para organizar a lista de compras
Além de seguir a regra dos três, você pode colocar em prática outras dicas importantes na hora de fazer a lista de compras. A primeira delas é conferir o que você já tem na geladeira e na despensa antes de sair de casa para evitar desperdício e repeteco na alimentação. A quantidade de alimentos também depende do total de refeições feitas ao longo da semana.
Considerando todas essas variantes, é possível garantir uma compra mais assertiva. Chegar ao mercado sabendo tudo o que você precisa levar para casa é uma economia de tempo e dinheiro. Você garante o essencial e não cai na tentação de adquirir itens que estão fora do planejamento.
Como economizar nas compras de mercado
Se você precisa economizar nas compras de mercado, também pode seguir algumas estratégias importantes para colocar esse plano em prática. Além de preparar uma lista realista, fique de olho nas promoções do estabelecimento e em possíveis programas de fidelidade com descontos. Invista também em frutas e legumes da estação e esteja aberto a testar novas marcas, sempre conferindo a lista de ingredientes. No mais, estabeleça sempre um limite de gastos para evitar surpresas no caixa.
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