Boom do Pilates no Brasil: qualquer um pode fazer? Ajuda a emagracer? Descubra os benefícios

O pilates conquistou o público brasileiro que deseja incluir hábitos saudáveis na rotina. Marcado por exercícios de força, resistência, flexibilidade e consciência corporal, essa prática oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo o fortalecimento muscular, alívio de dores e redução do estresse.

Esse método de condicionamento físico conta com atividades de movimentos controlados e de baixo impacto, mas com efeitos rápidos, o que pode animar os adeptos e seduzir novos praticantes.

O público que busca os estúdios de pilates é variado, e até as faixas etárias têm reduzido de uns anos para cá, como mostra reportagem do site Eu Atleta.

Como funcionam as aulas de pilates

As aulas de pilates são realizadas em estúdios com pequenos grupos, de um a quatro praticantes, já que a proposta é que os exercícios sejam personalizados.

Um instrutor orienta e acompanha os alunos, de acordo com as suas necessidades, capacidade física e objetivos.

Os exercícios são realizados em equipamentos de madeira acolchoados, com ganchos e molas, bolas de diferentes tamanhos, faixas elásticas e anéis tonificadores.

O peso do próprio corpo do praticante é um dos elementos essenciais do pilates, que segue seis princípios: concentração, centralização, controle, fluidez, precisão e respiração.

O que motivou a busca do pilates pelo público brasileiro

O aumento dos estúdios tem sido expressivo no Brasil. A abertura de 5,5 mil novos estabelecimentos é prevista para 2025, recorde medido desde 2018 pela Metalife, uma das maiores fabricantes de equipamentos de pilates do mundo.

"O pilates veio como uma alternativa às academias e fisgou o público que não tinha muita afinidade em treinar. A aula personalizada também é um diferencial, apesar de não ser só individualizada", avalia a educadora física Maria Militão, proprietária da Körper Studio Pilates.

"E tem o fato de ser possível vivenciar o benefício no corpo de forma mais imediata e sem a pressão estética", acrescenta.

Qual o público que procura os estúdios de pilates

Se por muito tempo essa prática atraía um público majoritariamente feminino, atualmente o número de mulheres é ainda maior, mas com um aumento de participação masculino.

"Após a pandemia, tivemos uma mudança drástica: homens e mulheres de todas as idades passaram a procurar o pilates. A preocupação com a saúde e o bem-estar aumentou muito", afirma Roberto Perfeito Serroni, diretor de expansão da Pure Pilates.

Quais são os benefícios do pilates para o corpo e a saúde

Especialistas listam quais são os efeitos da prática de pilates na saúde e no corpo.

"Os primeiros resultados já podem ser percebidos logo na primeira aula, com benefícios mais profundos após cerca de três meses de prática regular", afirma a educadora física e instrutora de pilates Gerusa Silécia Gurak, sócia do estúdio TcPilates.

Fortalecimento do core: todos os movimentos fortalecem os músculos profundos do abdômen, da lombar e da pelve. Além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade, esse efeito previne dores e lesões na coluna;
Melhora da postura: o fortalecimendo dos músculos profundos do core (abdômen, lombar, glúteos e pelve), que sustentam a coluna, ajudam a manter uma postura alinhada;
Aumento da flexibilidade: os movimentos controlados de alongamento dinâmico nos exercícios promovem o alongamento dos músculos enquanto os fortalecem;
Redução de dores musculares e nas articulações: o fortalecimento desses músculos e o alinhamento postural reduzem tensões musculares e pressões excessivas nas articulações;
Melhora da respiração e do controle do estresse: a técnica de respiração do pilates melhora a oxigenação dos tecidos, reduz a tensão muscular e promove relaxamento, ajudando no controle do estresse e da ansiedade;
Melhora da circulação e da saúde cardiovascular: os movimentos, aliados à respiração consciente, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a oxigenar melhor os tecidos;
Melhora da qualidade do sono: o equilíbrio entre corpo e mente reduz os sintomas como tensões e estresse, assim como o alongamento e o fortalecimento dos músculos proporcionam relaxamento muscular posterior, contribuindo para uma melhor noite de sono.

Melhores resultados quando combinados com outras atividades

Os efeitos do pilates podem ser potencializados se forem combinados com uma rotina de vida saudável e que inclua outros exercícios físicos.

"O pilates pode promover saúde de forma isolada. No entanto, dependendo dos objetivos, como aumento de força, resistência cardiovascular ou performance atlética, combinar pilates com outros exercícios pode trazer benefícios adicionais e acelerar o alcance desses objetivos", afirma o fisioterapeuta e instrutor de pilates Daniel Grobman Machado.

Ele acrescenta que as aulas de pilates podem ser combinadas com práticas como corrida, caminhada, ciclismo, musculação e esportes como beach tennis, vôlei e tênis.