Aprenda a fazer um suco verde com proteína para ganhar massa muscular e ajudar nos treinos

Publicado em 01/09/2025 às 16:12

Por Stephany Mariano | Redatora

Como uma verdadeira taurina, Stephany sempre foi apaixonada por comida. No tempo livre, gosta de assistir um k-drama bem clichê, viajar, experimentar novos sabores e fotografar tudo o que encontra por aí.

Bebida deliciosa e cheia de benefícios é uma ótima opção para consumir após o treino

Aprenda a fazer um suco verde com proteína para ganhar massa muscular e ajudar nos treinos — Veja como preparar uma bebida proteica e simples que vai melhorar seu desempenho nos treinos (Créditos: Shutterstock)

Dentre os muitos nutrientes valiosos para quem pratica atividade física regularmente e tem uma rotina regrada com os treinos está a proteína. Isso porque ela fornece os aminoácidos necessários para a síntese do tecido muscular, ajudando na recuperação e no crescimento dos músculos.

Há várias formas de incluir proteínas na alimentação, e pensando nisso o TudoGostoso separou uma receita especial: um suco verde proteico, feito com ingredientes estratégicos que vão favorecer o ganho de massa muscular e potencializar a sua recuperação de maneira natural e saudável.

Como fazer um suco verde com proteína para ganhar massa muscular?

Para esta receita, os ingredientes verdes escolhidos são espinafre, pepino, aipo e maçã verde, cada um trazendo benefícios específicos. O espinafre é fonte de ferro, mineral essencial para o transporte de oxigênio no sangue e para a produção de energia durante os exercícios.

O pepino contribui com hidratação, enquanto o aipo, além de também hidratar, oferece potássio e vitamina K, importantes para o equilíbrio muscular e a saúde óssea. Já a maçã verde é rica em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e a regular a digestão. Para deixar a bebida proteica vamos utilizar o whey protein, que pode ser de sabor natural ou baunilha, de acordo com a sua preferência.