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Veja como preparar uma bebida simples e cheia de benefícios que vai te ajudar nos treinos (Créditos: Shutterstock)
A proteína é um nutriente muito valioso para o nosso organismo, especialmente para quem pratica atividade física regularmente. Ela ajuda na regeneração das fibras musculares após o treino, ajuda a prevenir lesões, favorece o ganho de massa muscular e muito mais.
Existem diversas maneiras de incluir esse nutriente na alimentação e pensando em uma opção fácil e prática de fazer, o TudoGostoso vai te ensinar a preparar um suco de manga com proteína que vai se tornar um grande aliado na sua rotina de treinos. Vem aprender!
Como fazer um suco de manga com proteína e quais os benefícios?
A manga, ingrediente principal, é rica em vitamina C, vitamina A e antioxidantes, além de fornecer fibras que promovem saciedade e favorecem a saúde digestiva.
A dica é escolher uma manga bem madura, já que a doçura natural da fruta dispensa o uso de açúcar, deixando a bebida ainda mais saudável. Esses açúcares naturais também funcionam como uma fonte rápida de energia após a atividade física.
Para torná-lo proteico, acrescentamos whey protein e chia. Essa semente é rica em proteínas, carboidratos e fibras, oferecendo energia e auxiliando no bom funcionamento do organismo. Assim, além de manter o corpo hidratado, você fornece nutrientes importantes para a recuperação muscular e ainda contribui para o ganho de massa magra.
Ingredientes
- 1 manga madura
- 1 xícara (chá) de água fria
- 1 colher (sopa) de proteína em pó ou 1 scoop
- 1 colher (sobremesa) de chia
- Gelo a gosto
Modo de preparo
- Coloque os pedaços de manga, a água, a proteína em pó, o gelo e a chia no liquidificador
- Bata até obter uma mistura lisa e homogênea
- Sirva na hora, não precisa coar
- Se quiser, polvilhe mais um pouco de chia por cima
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