Aos 60 anos, Marta Sánchez aposta neste café da manhã simples para manter a boa forma: "Tomo dois cafés com leite, suco, torrada de centeio com peru e outra com manteiga e geleia"

Manter uma rotina saudável ao longo de décadas pode ser um dos maiores desafios para quem vive da música. Entre ensaios, viagens e apresentações, encontrar tempo para cuidar da alimentação nem sempre é fácil. Ainda assim, a cantora espanhola Marta Sánchez faz questão de preservar um hábito que considera indispensável: um café da manhã completo antes de começar o dia.

A artista, que segue em atividade aos 60 anos, já revelou que não acredita em dietas radicais. Em vez disso, prefere investir em uma alimentação equilibrada e em hábitos que consiga manter por muitos anos. Segundo ela, a primeira refeição do dia é parte essencial dessa estratégia.

O café da manhã que Marta Sánchez faz questão de manter

Mesmo com uma agenda intensa, Marta procura reservar um momento para o café da manhã. "Meus cafés da manhã são sagrados. Tomo dois cafés com leite, um suco, uma fatia de pão de centeio com peru e outra com manteiga e geleia", afirmou a cantora.

O cardápio reúne diferentes grupos alimentares. O pão de centeio fornece carboidratos complexos e fibras, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e liberam energia de forma gradual. Já o peito de peru acrescenta proteínas, importantes para a manutenção da massa muscular.

Já a torrada com manteiga e geleia permanece no menu, mostrando que ela prefere a moderação em vez de restrições excessivas. Além disso, o suco de frutas complementa a refeição com vitaminas e minerais, enquanto os cafés com leite fazem parte de um costume que a artista mantém há muitos anos.

Equilíbrio acima de dietas restritivas

Marta Sánchez já explicou que nunca foi adepta de planos alimentares muito rígidos. Para ela, o segredo está em criar uma rotina que seja prazerosa e sustentável. Essa filosofia está alinhada com o que muitos nutricionistas defendem: uma alimentação variada costuma ser mais fácil de manter do que dietas extremamente restritivas, que frequentemente acabam sendo abandonadas após pouco tempo.

Seu café da manhã ilustra bem essa ideia. Há espaço para proteínas, fibras, carboidratos e até para uma opção doce, sem que isso represente abrir mão de uma alimentação equilibrada.

Diversifique você também o seu cardápio no café da manhã. (Créditos: Canva)

Alimentação e exercícios caminham juntos

A cantora também destaca que a alimentação é apenas uma parte dos cuidados com a saúde. A prática regular de exercícios físicos completa sua rotina de bem-estar. Segundo Marta, manter-se ativa é fundamental para enfrentar as exigências da profissão. Os shows exigem resistência, disposição e preparo físico para cantar, caminhar pelo palco e sustentar apresentações de longa duração.

Por isso, ela procura incluir atividades físicas compatíveis com sua fase de vida. O objetivo não é alcançar desempenho esportivo, mas preservar a qualidade de vida e continuar exercendo sua carreira com energia.

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