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Veja como a cantora espanhola mantém a sua alimentação aos 60 anos de idade (Créditos: Reprodução / Instagram @martisimasanchez)
O café da manhã é uma refeição extremamente importante, por isso, é preciso fazer boas escolhas e estar atento ao que está ingerindo nas primeiras horas do dia.
A cantora espanhola Marta Sánchez compartilhou em uma entrevista como costuma ser o seu café da manhã e que segue essa rotina alimentar mesmo quando está viajando ou fazendo turnês. Além de combinar ingredientes doces e salgados, ela conta que não segue dietas rigorosas, mas que seu café da manhã é sagrado.
Como é o café da manhã de Marta Sánchez?
Marta revelou: "Meus cafés da manhã são sagrados. Tomo dois cafés com leite, um suco, uma fatia de pão de centeio com peru e outra com manteiga e geleia." Ela contou que também costuma acrescentar alguma fonte de proteína como peru ou tomar um suco de frutas. Também não segue dietas rigorosas e prefere manter hábitos estáveis ao longo do ano em vez de se submeter a planos alimentares muito restritivos por curtos períodos.
Aos 60 anos, ela não deixa as atividades físicas de lado e as mantém como aliadas em um estilo de vida saudável. O objetivo não é alcançar metas estéticas específicas, mas sim manter a mobilidade, a energia e a resistência física para lidar com sua agenda profissional.
Marta Sánchez já afirmou em diferentes momentos que, com o passar dos anos, precisou ajustar parte de sua rotina. Em vez de insistir nos mesmos hábitos de décadas anteriores, ela passou a dar mais atenção aos sinais do próprio corpo, adaptando tanto a alimentação quanto a prática de exercícios físicos às necessidades de cada etapa da vida.
Como ter um café da manhã equilibrado?
A combinação do café da manhã de Marta possui carboidratos (pão de centeio), proteínas (leite e peito de peru) e uma fonte de vitaminas (suco), mas você pode fazer ajustes de acordo com suas preferências. Um café da manhã equilibrado deve combinar alimentos que forneçam energia, promovam saciedade e contribuam para o bom funcionamento do organismo.
A melhor opção é incluir uma fonte de proteínas, como ovos, iogurte natural ou queijo branco, carboidratos integrais, como pão integral ou aveia, além de frutas frescas, que oferecem fibras, vitaminas e minerais. Também é importante evitar o excesso de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, como biscoitos recheados, cereais açucarados e bebidas industrializadas.
Completar a refeição com uma boa hidratação, seja por meio de água, leite, café ou chá sem excesso de açúcar, ajuda a começar o dia com mais disposição e favorece hábitos alimentares mais saudáveis ao longo do dia.
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