Estudo mostra com ameixa seca pode ser uma aliada da saúde após os 45 anos.
As ameixas secas são famosas por serem grandes aliadas da saúde intestinal. No entanto, nos últimos anos, essa fruta ganhou destaque por um motivo ainda mais interessante. Segundo um estudo, ela pode ajudar a preservar a massa muscular e óssea, especialmente em pessoas com mais de 45 anos.
Diversos estudos indicam que o consumo regular de ameixas secas pode impactar positivamente a força física, a mobilidade e a qualidade de vida durante a fase adulta, marcada por alterações hormonais e metabólicas.
O que a ciência diz sobre os benefícios da ameixa seca
De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Medicinal Food, adultos com mais de 45 anos que consomem ameixas secas apresentam melhores indicadores de força e densidade óssea, além de maior capacidade antioxidante no organismo.
A pesquisa mostra que o consumo regular desse alimento está associado ao aumento dos níveis de IGF-1, um hormônio essencial para a regeneração e manutenção dos tecidos muscular e ósseo.
Os pesquisadores também destacam as propriedades anti-inflamatórias das ameixas secas. Por isso, eles sugerem que consumir entre seis e doze unidades por dia pode ajudar a reduzir citocinas pró-inflamatórias, substâncias associadas à perda óssea.
Esse efeito é especialmente relevante para mulheres na pós-menopausa, fase em que o risco de osteoporose aumenta. A inclusão regular da fruta na alimentação pode ter um papel preventivo importante na saúde dos ossos.
Benefícios para o coração e o metabolismo
Na área cardiovascular, dados apresentados pela Sociedade Americana de Nutrição (ASN) relacionam o consumo diário de ameixas secas à melhora de biomarcadores cardíacos. Entre os benefícios observados estão o aumento do colesterol HDL (o “bom”) e a redução do estresse oxidativo e da proteína C-reativa, um marcador inflamatório.
Esses efeitos reforçam o papel da ameixa seca como um alimento funcional, capaz de contribuir para a saúde do coração e para o equilíbrio metabólico ao longo dos anos.
Como uma porção diária de ameixas secas pode mudar sua saúde para melhor
Apesar do tamanho pequeno, a ameixa seca é rica em proteína vegetal, antioxidantes, fibras solúveis e compostos bioativos que ajudam a regular o metabolismo e controlar o apetite.
A fibra solúvel presente na fruta limita a absorção rápida da glicose, favorecendo a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Já o sorbitol, um açúcar natural, contribui para prolongar a sensação de saciedade e manter a energia ao longo do dia.
Além disso, as ameixas secas fornecem minerais essenciais como ferro, cobre, magnésio e vitamina K, fundamentais para a saúde óssea, a força muscular e o bom funcionamento do organismo.
Quantas ameixas secas consumir por dia?
As recomendações de consumo diário variam conforme os objetivos e o perfil de cada pessoa. De forma geral, uma porção adequada corresponde a cerca de 50 gramas, o equivalente a cinco ou seis unidades.
O horário de consumo também faz diferença. Para quem busca aliviar a prisão de ventre, a dica é consumir um punhado de ameixas secas logo ao acordar, antes do café da manhã, pois esse é o melhor horário para estimular o trânsito intestinal.
Por que a ameixa seca é mais saudável?
O processo de desidratação concentra os nutrientes das ameixas frescas e potencializa seus efeitos. Segundo a Universidade Católica de Santiago de Guayaquil, as ameixas secas contêm mais de 15 vitaminas e minerais, incluindo potássio, ferro, cobre, magnésio e vitamina K.
Elas também se destacam pelo alto teor de fibras solúveis e insolúveis, além de estarem entre as frutas com maior poder antioxidante.
Apesar de todos os benefícios, o consumo deve ser moderado. Quantidades excessivas podem causar desconforto digestivo, inchaço ou diarreia, especialmente em pessoas sensíveis às fibras. Em casos de condições médicas ou uso contínuo de medicamentos, o ideal é consultar um profissional de saúde antes de incluir o alimento na rotina.
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