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O magnésio é um dos minerais que promove mais benefícios para o corpo! (Créditos: Gemini)
Vivemos uma fase em que muitos estão preocupados em tentar melhorar o corpo e a saúde. Basta entrar em uma farmácia para encontrar prateleiras cheias de suplementos prometendo mais energia, menos ansiedade, sono profundo e músculos fortes.
O magnésio, em especial, ganhou status de solução quase universal. Mas, em meio a cápsulas e pós, um ponto essencial acaba esquecido: esse mineral fundamental já está presente em muitos alimentos do dia a dia e, para a maioria das pessoas, a comida continua sendo a melhor forma de obtê-lo.
Por que o magnésio é tão importante para o organismo
A popularidade do magnésio não surgiu do nada. Ele é responsável por centenas de reações metabólicas essenciais. Está envolvido na produção de energia, na síntese de proteínas e DNA, no funcionamento dos músculos e nervos e no controle dos níveis de glicose no sangue. Também tem papel estrutural importante na formação e manutenção dos ossos.
Por isso, não é errado reconhecer sua importância. O equívoco aparece quando se acredita que consumir mais magnésio do que o necessário trará benefícios extras. A ciência mostra que o organismo funciona melhor dentro de quantidades adequadas e não em excesso. Nosso corpo não “acumula” magnésio para usar depois, o que torna a suplementação exagerada pouco eficaz.
Por que a alimentação costuma ser mais eficaz que o suplemento
Um dos principais problemas dos suplementos é que eles entregam nutrientes de forma isolada. Quando você consome magnésio por meio dos alimentos, ele vem acompanhado de fibras, antioxidantes e outros minerais que atuam em conjunto, facilitando a absorção e potencializando os efeitos no organismo. Essa chamada “matriz alimentar” não pode ser reproduzida por um comprimido. Ao mesmo tempo que de nada adianta você comer apenas fast food e também fazer o uso de cápsulas de magnésio, esperando algum resultado.
As recomendações diárias de magnésio são relativamente acessíveis: cerca de 400 a 420 mg para homens adultos e 310 a 320 mg para mulheres. Ajustar a alimentação costuma ser suficiente para atender às necessidades da maioria das pessoas saudáveis.
Onde encontrar magnésio naturalmente na dieta
Se a ideia é aumentar a ingestão de magnésio, a estratégia mais eficiente é voltar ao básico. Sementes e oleaginosas estão entre as melhores fontes, com destaque para sementes de abóbora, chia, amêndoas e castanha-de-caju.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga, também merecem atenção, já que a clorofila presente nessas folhas contém magnésio. Além disso, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, assim como grãos integrais, contribuem significativamente para o consumo diário do mineral.
Quando a suplementação pode ser necessária
Isso não significa que suplementos não tenham utilidade. Eles podem ser indicados em situações específicas, como em pessoas com doenças que prejudicam a absorção intestinal, diabetes tipo 2, consumo crônico de álcool ou em idosos, cuja absorção de nutrientes tende a diminuir com a idade.
Nesses casos, a suplementação pode ajudar a melhorar sintomas como cansaço, distúrbios do sono ou ansiedade, mas sempre com orientação profissional. Antes de iniciar qualquer suplemento, o ideal é realizar exames e conversar com um médico ou nutricionista. Em nutrição, mais nem sempre é melhor, e o equilíbrio continua sendo a melhor estratégia.
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