Você ainda consegue dormir depois de tomar café? Pesquisas sugerem que seu "sono profundo" já foi comprometido

Muita gente acredita que, se consegue pegar no sono depois de tomar café, não há motivo para preocupação. No entanto, especialistas afirmam que essa percepção pode ser enganosa. Embora o café não impeça algumas pessoas de adormecer, a cafeína pode continuar circulando no organismo por várias horas e interferir na qualidade do descanso.

Por isso, dormir após consumir café não significa necessariamente que o corpo esteja tendo um sono realmente reparador.

Por que a cafeína continua agindo por tanto tempo?

Segundo informações publicadas no European Journal of Medicinal Chemistry em 2024, a cafeína possui uma meia-vida que geralmente varia entre 5 e 7 horas.

Isso significa que, mesmo várias horas após o consumo, parte da substância ainda permanece no organismo. Como exemplo, uma bebida com cerca de 120 mg de cafeína consumida às 16h ainda pode deixar aproximadamente metade dessa quantidade circulando no corpo às 21h.

Como a cafeína afeta o sono?

A cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia os receptores de adenosina, substância responsável por sinalizar ao cérebro a sensação de cansaço e sonolência.

Com esse bloqueio, o organismo pode permanecer mais alerta por mais tempo. Como consequência, algumas pessoas podem demorar mais para adormecer, apresentar redução do sono profundo ou ter um sono mais leve durante a noite.

É possível dormir e ainda assim ter o sono prejudicado?

Sim. Especialistas explicam que a capacidade de adormecer não é o único indicador de uma boa noite de descanso.

Mesmo quando a pessoa consegue dormir normalmente, a presença de cafeína no organismo pode alterar fases importantes do sono. Isso pode impactar a recuperação física e mental que acontece durante a noite.

O café pode contribuir para um ciclo de insônia?

Pesquisas apontam que isso pode acontecer principalmente com pessoas que já apresentam dificuldades para dormir.

Nesses casos, uma noite mal dormida pode aumentar a necessidade de consumir cafeína durante o dia para combater o cansaço. O problema é que esse consumo pode voltar a prejudicar o sono na noite seguinte, criando um ciclo difícil de interromper.

Até que horas é recomendado tomar café?

Os especialistas destacam que os níveis de cafeína costumam atingir seu pico entre 30 e 60 minutos após o consumo, mas o organismo leva muito mais tempo para eliminá-la completamente.

Para quem costuma dormir antes das 23h, a recomendação é evitar bebidas com cafeína após as 14h. Já pessoas mais sensíveis à substância ou com metabolismo mais lento podem se beneficiar ao interromper o consumo ainda mais cedo, por volta do meio-dia.

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