Vai chegar de madrugada? Então já prepara esse lanche, é o melhor para comer nesse horário

Quem nunca chegou em casa de madrugada e percebeu que precisaria comer alguma coisa antes de ir dormir? Nesse momento, ao invés de fazer uma refeição completa com muitos ingredientes, o ideal é optar por um lanche leve, mas que seja capaz de garantir saciedade. 

Aliás, estudos comprovam que escolher os alimentos certos na hora de preparar um lanche noturno pode trazer benefícios à saúde, como o controle dos níveis de glicose e até mesmo ajudar na perda de peso. Veja uma opção simples de lanche para fazer em casa e os benefícios! 

Qual é a melhor opção de lanche noturno?

Se estiver querendo comer algo antes de dormir, evite alimentos industrializados, cheios de açúcar ou gordurosos. Prefira sempre alimentos proteicos, leves, com baixo teor de gordura e de fácil digestão. Uma ótima opção para preparar um lanche noturno é o queijo cottage, um laticínio rico em proteínas e minerais e com poucas calorias. 

Além de promover uma sensação de saciedade, preparar um lanche com queijo cottage pode ajudar a reduzir os picos de insulina e controlar a pressão arterial. A dica é combinar este ingrediente com outros alimentos nutritivos, de preferência que tenham propriedades calmantes que possam te ajudar a dormir melhor. Mas, atenção: nada de comer em grandes quantidades de madrugada, pois você pode ter uma indigestão e atrapalhar o seu descanso, o que consequentemente afetará o seu bem-estar no dia seguinte. 

Como fazer um lanche noturno com queijo cottage?

Uma das maiores vantagens do queijo é a sua versatilidade, então encontrar boas combinações com o queijo cottage não deve ser um problema. Você pode adicioná-lo em uma torrada integral ou misturar com um pouco de iogurte natural, já que esse alimento é rico em triptofano, um composto que atua na produção dos hormônios do sono, como a melatonina.  

Além disso, também é possível acrescentar sementes de chia ou um pequeno punhado de nozes. Esses dois últimos ingredientes vão garantir a presença de fibras e ácidos graxos, que ajudam na digestão e na saciedade. A banana também pode ser uma aliada nesse momento, pois conta com magnésio, mineral capaz de promover o relaxamento muscular e reduzir o estresse. 

Quais os benefícios do queijo cottage?

Esse tipo de queijo pode estar presente no seu lanche noturno, mas também no seu café da manhã e almoço. O queijo cottage é conhecido por promover uma série de benefícios para a saúde, por isso, vale a pena incluir esse alimento na sua rotina. Veja as principais vantagens:

Contribui para a saúde dos ossos

Esse alimento possui uma boa quantidade de minerais como cálcio e fósforo, compostos que desempenham um papel importante na manutenção da saúde óssea. O cálcio auxilia na formação e na densidade dos ossos, enquanto o fósforo garante a integridade e resistência. 

Regula os níveis de açúcar no sangue 

Uma das principais vantagens do consumo regular do queijo cottage é devido ao seu baixo índice glicêmico, uma característica que contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue ao evitar os picos de glicose. 

Melhora a digestão 

Esse laticínio possui probióticos naturais, contribuindo para a regulação da flora intestinal, promovendo um equilíbrio saudável. Por isso, o consumo de queijo cottage melhora a digestão e pode ajudar a prevenir problemas como inchaço, gases e desconforto estomacal. 

Veja mais:

Quer colocar o queijo cottage no cardápio, mas não sabe como? Essa receita é o jeito mais gostoso de comer esse alimento proteico