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Água é vital, mas nada de beber litros e litros de uma vez só (Créditos: Shutterstock)
Dizem que qualquer coisa em excesso faz mal, mas será que isso vale até para a água? Surpreendentemente, sim! É importante beber água e existe uma quantidade mínima que devemos beber por dia para ficarmos hidratados e nosso corpo funcionar corretamente. Beber água na hora certa pode até ajudar a emagrecer, mas exagerar na água pode ser um tiro no pé.
Quem alerta sobre o limite de água é a Dri Vasconcelos, especialista em alimentação anti-inflamatória e saúde do intestino. Mas nem pensar em parar de beber água por isso! O grande ponto é saber equilibrar e beber a quantidade ideal de água para conseguir todos os benefícios desse líquido fundamental para a nossa vida. Descubra no TudoGostoso o que acontece ao beber água demais e quanta água você deve consumir por dia.
O que acontece ao beber água demais?
É normal achar que beber água ajuda em todos os casos, principalmente quando estamos com alguma inflamação ou desconforto no corpo. Mas beber muita água pode levar a uma intoxicação, segundo a especialista em saúde do intestino Dri Vasconcelos. Ela afirma que ao colocar água demais no corpo aumenta a capacidade dela de diluir o sódio no organismo.
Isso acontece porque os rins possuem um limite de quanto líquido podem filtrar ao mesmo tempo e o excedente acaba “perseguindo” as áreas com mais sódio no corpo. Quando o sódio cai muito por causa do alto consumo de água pode acontecer a hiponatremia, também conhecida como intoxicação por água. O sódio em excesso é um problema de saúde comum, especialmente em quem tem pressão alta, mas a falta dele no organismo também é um problema.
A escassez de sódio da hiponatremia pode levar a sintomas como irritabilidade, falta de foco, dor de cabeça, náusea, entre outros. Felizmente, a hiponatremia causada apenas por beber água não é comum e precisaria de uma quantidade bem alta para desenvolver essa condição. Ela é mais normal em pessoas que correm maratonas e passam um longo período bebendo apenas água sem se alimentar, por exemplo.
Qual o limite máximo de água por dia?
A boa notícia para a maioria das pessoas é que você não precisa ficar controlando cada mililitro de líquido que ingere. Seria necessário beber uma quantidade grande de água de uma vez só para chegar a desenvolver a hiponatremia. Quando estão com a saúde em dia, os nossos rins são capazes de filtrar entre 800 ml e 1 litro de água no período de uma hora.
Beber mais um pouco mais do que isso ainda não é problema. Os riscos de desenvolver hiponatremia aumentam quando você bebe mais de 3 ou 4 litros de água dentro de apenas uma hora ou menos. É uma quantidade bem elevada que poucas pessoas conseguem beber assim de uma vez. E tudo depende também do tempo.
Uma pessoa pode beber tranquilamente 4, 8, até mais de 10 litros de água em um dia e não ter problema algum. Basta que seja distribuído ao longo do dia. A quantidade mínima ideal de água normalmente é bem menor que essa. O recomendado é fazer a conta e multiplicar o seu peso em kilos por 35. O número resultante é a quantidade de mililitros que você precisa beber de água ao longo de um dia.
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