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O personal trainer Paúl Lucín explica algumas escolhas simples! (Créditos: Canva)
Manter uma alimentação equilibrada durante viagens de trabalho pode parecer um desafio, mas isso não significa que seja impossível cuidar da saúde ou controlar a gordura abdominal. Para o personal trainer Paúl Lucín, o segredo não está em seguir uma dieta perfeita, e sim em criar uma rotina simples, com escolhas fáceis de manter mesmo nos dias mais corridos. Desde o café da manhã até o jantar, pequenas decisões podem fazer diferença na saciedade e evitar exageros ao longo do dia.
O café da manhã pode ajudar a controlar a fome durante o dia
Segundo Paúl Lucín, começar o dia com uma refeição rica em proteínas é uma das estratégias mais eficientes para manter a saciedade e reduzir a chance de fazer escolhas impulsivas nas refeições seguintes. "Considere começar o café da manhã com ovos ou alguma outra fonte de proteína, frutas, água, café e iogurte grego ou natural", recomenda o especialista.
A combinação sugerida reúne alimentos que costumam proporcionar maior sensação de saciedade e ainda ajudam a fornecer energia para enfrentar uma rotina intensa. Em vez de montar um prato cheio de pães, doces e bebidas açucaradas, a ideia é priorizar ingredientes mais nutritivos e deixar os excessos de lado.
O segredo é manter uma rotina simples
Segundo ele, muitas pessoas acreditam que viajar significa abandonar completamente os hábitos saudáveis. No entanto, isso não precisa acontecer. O treinador recomenda manter uma estrutura básica durante a viagem, priorizando proteínas nas principais refeições, incluindo frutas e vegetais diariamente, bebendo bastante água e caminhando sempre que possível.
No buffet do hotel, por exemplo, vale começar o prato pelos ovos, iogurte natural ou carnes magras e, depois, acrescentar frutas e uma porção moderada de carboidratos. Em refeições, uma boa estratégia é escolher uma proteína acompanhada de legumes, verduras e um carboidrato, sem exagerar em entradas, bebidas alcoólicas e sobremesas.
Não tente compensar os excessos quando voltar para casa
Para Paúl Lucín, um dos maiores erros é acreditar que uma refeição fora do planejado compromete toda a alimentação. Esse pensamento costuma levar ao famoso "já que saí da dieta, vou exagerar", tornando ainda mais difícil retomar a rotina.
Em vez de recorrer a jejuns prolongados ou treinos muito intensos após a viagem, o especialista recomenda simplesmente voltar aos hábitos de sempre. Isso inclui manter uma alimentação equilibrada, beber água regularmente, dormir bem e seguir o cronograma normal de exercícios.
Na avaliação do treinador, a consistência traz resultados muito mais duradouros do que a busca pela perfeição. Afinal, manter boas escolhas na maior parte do tempo é uma estratégia muito mais eficiente do que alternar períodos de exagero com tentativas de compensação.
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