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Shake de manga, maracujá e whey servido em copo transparente e frutas ao redor (Foto: Shutterstock)
Encontrar uma receita que una sabor, praticidade e nutrição nem sempre é fácil, especialmente durante o processo de emagrecimento. Este shake é uma opção perfeita para quem busca uma refeição equilibrada, rápida de preparar e que se encaixa em qualquer plano alimentar. Com frutas, whey protein e fibras, ele garante energia, saciedade e ainda ajuda a manter o foco na dieta.
Ingredientes
- 2 mangas picadas
- Polpa de 1 maracujá
- 700 ml de leite desnatado (pode ser bebida vegetal ou água)
- 4 scoops de whey protein sabor coco
- 15 g de psyllium
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. Distribua em garrafas individuais e conserve na geladeira. Assim, você terá porções prontas para consumir ao longo do dia.
Rendimento: 6 porções de 300 ml cada.
Se desejar preparar uma quantidade menor, basta reduzir proporcionalmente os ingredientes.
Informações nutricionais (a cada 300 ml)
- 22 g de carboidratos
- 21 g de proteínas
- 2 g de gordura boa
- 185 kcal
Por que esse shake é tão eficiente?
Além de saboroso, o shake é completo: as frutas fornecem energia e vitaminas, o whey protein garante a dose de proteína essencial para manter a massa magra, e o psyllium contribui para a saciedade e bom funcionamento intestinal. Tudo isso em uma receita prática que pode ser consumida no café da manhã, no lanche da tarde ou até como pré ou pós-treino.
Dicas extras para variar
- Troque a manga por abacaxi para uma versão mais refrescante.
- Use leite de coco ou amêndoas para uma versão sem lactose.
- Acrescente sementes de chia ou linhaça para turbinar as fibras.
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